Nakita.id - Mual dan muntah sering sekali dialami oleh ibu hamil.
Kendati demikian, sebaiknya Moms tidak melewatkan sarapan selama masa kehamilan.
Agar tidak bosan, Moms bisa mencoba beberapa ide sarapan bernutrisi berikut ini untuk pertumbuhan janin dan juga kesehatan ibu.
BACA JUGA: Hari Sarapan Nasional: Ini Alasannya Mengapa Moms Juga Wajib Sarapan
Smoothies dengan susu almond, yoghurt, kiwi dan bayam
Moms dapat memulai hari dengan menu smoothie yang menyegarkan, karena kaya akan vitamin C, protein dan kalsium dalam yoghurt serta asam folat dalam bayam.
Untuk membuatnya, cukup campurkan 1/2 cangkir susu almond, 1/2 cangkir yoghurt, buah kiwi dan segenggam bayam lalu diblender hingga halus.
BACA JUGA: Makan Bayam Saat Hamil, Siapa Sangka Ini Manfaatnya untuk Janin
Roti gandum dengan telur rebus dan avocad
Kandungan kolin yang kaya dalam telur sangat bernutrisi untuk calon ibu.
Selain lezat, telur efektif untuk perkembangan otak bayi khususnya pada trimester akhir.
Agar semakin lezat, Moms bisa menggabungkannya dengan roti gandum putih dan avocad yang juga kaya nutrisi dan serat.
BACA JUGA: Mau Punya Anak Cerdas dan Sehat? Yuk, Berikan Alpukat Sejak Ia Bayi
Semangkuk oatmeal dengan walnut dan apel
Cukup campurkan 1/2 cangkir oat dengan 1/2 cangkir susu lalu taburi dengan sesendok kenari cincang, dan parut setengah buah apel.
Kocok, lalu tinggalkan di lemari es semalaman sebelum disajikan sebagai menu sarapan keesokan harinya.
Burrito dengan telur, kacang-kacangan dan keju
Burrito merupakan menu yang kaya protein, selain itu telur, kacang-kacangan dan keju akan menyumbang 25 gram protein harian yang dibutuhkan tubuh.
Untuk membuatnya, buatlah telur orak arik, dua sendok makan kacang, dua sendok makan keju, dan tomat yang sudah dicincang kemudian bumbui dengan garam dan merica sebelum ditaruh dalam roti tortilla dan digulung.
Roti bagel, krim keju dan salmon panggang
Paduan roti bagel yang diolesi dengan krim keju lalu dipadukan dengan ikan salmon yang dipanggang merupakan menu yang sangat bagus untuk ibu hamil sebelum memulai hari.
Selain lezat, kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan salmon sangat bernutrisi bagi ibu dan janin.
Sereal dengan buah berry dan susu
Sereal selain praktis, juga menyediakan 10-14 gram serat yang bagus untuk tubuh.
Pilih sereal yang mengandung zat besi, lalu bisa dicampur dengan buah berry yang kaya vitamin C dan zat besi.
Itu dia Moms ide sarapan bernutrisi dan lezat yang bisa dicoba selama periode kehamilan. Selamat mencoba!
Source | : | parents.com |
Penulis | : | Erinintyani Shabrina Ramadhini |
Editor | : | David Togatorop |
KOMENTAR