Nakita.id - Moms, kehadiran lemak di area lengan, ketiak, dan bagian punggung pasti sangat mengganggu penampilan.
Apalagi jika ingin mengenakan pakaian pesta yang sedikit terbuka, lemak pasti terlihat dan bentuk tubuh jadi kurang ideal.
Tapi tak usah khawatir Moms! Dengan melakukan latihan intensif selama 20 menit, lemak di area tersebut bisa lenyap dan bentuk tubuh kembali ideal.
BACA JUGA: Lemak Lengan dan Ketiak Lenyap Lakukan Diet dan Olahraga Ini Yuk!
Biasanya latihan hanya berfokus pada bagian tubuh perut, kaki, dan bokong.
Nah beberapa latihan berikut berfokus pada otot punggung, lengan dan dada.
Jangan lupa, latihan ini efektif bila diimbangi dengan pola makan yang sehat juga Moms.
Seperti perbanyak asupan serat, dan protein.
Lakukan latihan ini 2 atau 3 kali seminggu, dan coba buktikan hasilnya!
1. Lompat tali
Sebaiknya mulai latihan dengan pemanasan tubuh bagian atas 2 menit.
Lompat tali adalah cara yang bagus untuk melatih bahu dan punggung.
BACA JUGA: 6 Cara Mudah Lenyapkan Lemak di Perut Menurut Sains, Mau Coba?
Jangan lupa tentang teknik, putar tali hanya dengan pergelangan tangan ya.
2. Push-up
Push-up dianggap sebagai latihan paling efisien melawan lemak lengan atau lemak di bawah ketiak.
Melakukan push-up setiap hari pasti akan berhasil, jika Moms tidak dapat mengatur posisi standar, mulailah dengan push-up lutut.
BACA JUGA: Minum Air Lemon Saat Perut Kosong, Efeknya Bisa Enyahkan Lemak Perut!
- Dapatkan ke posisi push-up.
- Perlahan-lahan menurunkan dada ke matras dan fokus untuk menarik otot punggung.
- Dorong kembali ke posisi teratas.
- Ulangi selama 45 detik.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
3. Curtsy lunge dengan tendangan samping
Latihan ini melibatkan dan menstimulasi seluruh tubuh.
- Ambil langkah mundur yang besar dengan kaki kiri, lewati di belakang kanan, dan terjang ke atas (seperti gambar B).
BACA JUGA: Nyeri Payudara Selama Kehamilan, Begini Cara Mengatasinya Moms!
- Berdiri, tendang kaki kiri ke samping dan angkat tangan kiri ke bahu.
- Ulangi selama 30 detik dan kemudian beralih sisi.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
4. Rotasi plank
Melakukan plank adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat seluruh inti tubuh.
- Turun ke posisi papan, dengan tangan lurus di bawah bahu, dan kaki selebar pinggul.
- Putar tubuh dan angkat tangan kiri ke arah langit-langit.
- Bawa tangan kiri ke posisi awal dan ulangi di sisi kanan.
BACA JUGA: Selain Bisa Perbaiki HP Rusak, Ini 5 Manfaat Tak Terduga Silica Gel!
- Teruslah berpindah tangan selama 45 detik.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
5. Superman
Posisi superman adalah salah satu latihan punggung paling populer!
Ini adalah gerakan inti berat badan yang sempurna yang bekerja kembali menstabilkan otot.
- Berbaring telungkup dengan tangan terulur di samping kepalamu.
BACA JUGA: Jangan Konsumsi Minuman Ini saat Hamil, Bila Ingin Anak Cerdas!
- Libatkan inti perut untuk mengangkat lengan, dada, dan kaki dari lantai, membalik telapak tangan untuk saling berhadapan.
- Tahan selama 20 detik, lalu turunkan dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
Source | : | Brightside |
Penulis | : | Fadhila Afifah |
Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR