Ukuran rahim yang pada saat hamil besarnya cukup untuk kapasitas janin seberat 3-4 kg, begitu melahirkan akan mengecil menjadi hanya sekitar 2 kepalan tangan laki-laki dewasa. Sekitar dua minggu kemudian, rahim akan mengecil lagi menjadi satu kepalan tangan hingga menjadi sebesar telur ayam sampai akhirnya tak lagi dapat teraba dii perut. Nah, senam nifas hari ke-3 setelah bersalin membantu selama proses kontraksi rahim menuju ukuran semula.
Awali dengan latihan hari pertama, dilanjutkan senam nifas hari ke-2, baru kemudian masuk senam nifas hari ke-3 berikut ini. Ini tahapannya: 1. Latihan otot perut. 2. Latihan otot rahim. 3. Latihan otot dada. Tujuannya untuk: • membantu mengecilkan rahim; • memperlancar sirkulasi darah payudara; • memperlancar pengeluaran ASI; • mempertahankan bentuk payudara; dan • memperlancar terjadinya proses involusi uteri (kembalinya rahim ke bentuk semula).
Latihan otot perut.
Gerakan: • Tidur tengkurap, perut diganjal dengan bantal, kedua kaki diganjal bantal juga, kedua tangan di belakang kepala, belikat sama belikat bertemu, angkat kepala. • Posisi sama, gerakan sama. Tangan dibuka lebar ke samping.
• Duduk. Kedua telapak tangan berada di bahu kanan dan kiri, putar kedua bahu ke depan 8x, lalu putar bahu ke belakang 8x.
FOTO 8 • Duduk. Kedua tangan berada di depan dada, seperti posisi bertapa. Telapak tangan saling bertepuk, sedangkan ujung jari tetap menempel selama satu menit.
• Duduk. Tangan kanan memegang lengan kiri, kemudian tarik otot lengan sambil hentakkan selama 1 menit.