Nakita.id –Orang yang diet biasanya menghindari makan malam.
Padahal, Ibu boleh-boleh saja tetap makan malam, asalkan pilihan makanan yang tepat.
Ini dia berbagai makanan yang bisa dimakan saat makan malam tanpa perlu takut berat badan naik.
Baca juga: Cara Terbaik Menurunkan Berat Badan Bagi Mereka Yang Supersibuk
1.Makan sayur terlebih dahulu
Sebelum mulai makan malam, cobalah untuk mengonsumsi sayurannya terlebih dahulu.
Sebuah studi di Penn State menunjukkan konsumsi sayur terlebih dahulu dapat mengurangi asupan kalori makanan hingga 12%.
Sayuran yang mengandung serat dapat membantu Ibu kenyang lebih lama.
Menurut sebuah penelitian, asupan serat akan mencegah kenaikan berat badan dan dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu Diet
2.Perbanyak protein tinggi
Kandungan protein yang tinggi dapat membantu kita lebih banyak dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak.
Susu juga jadi salah satu jenis minuman yang bisa dijadikan makan malam.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa protein dalam susu dapat mencegah kenaikan berat badan.
Hal ini juga membantu massa tubuh agar tanpa lemak.
3.Konsumsi asam lemak
Lemak sehat bisa dikonsumsi sebagai pengganti energi.
Alpukat menjadi salah satu buah yang mengandung lemak sehat dan bisa Ibu konsumsi di saat makan malam.
Selain itu, alpukat dapat menjaga kandungan kolesterol dalam tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalamJournal of the American Heart Associationkonsumsi alpukat rutin akan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca juga: Turunkan Berat Badan 18 Kg Dengan Diet Pisang
4.Biji-bijian
Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, biji-bijian dengan serat tinggi seperti biji gandum menjadi pilihan yang tepat.
Sebuah studi mengungkapkan biji-bijian seperti gandum dapat membantu penurunan berat badan selama tiga bulan.
Sementara itu, peneliti juga mencatat bahwa biji-bijian yang kaya akan magnesium akan berperan dalam mengatur metabolisme lemak.
Artinya, proses pembakaran lemak akan lebih maksimal dengan konsumsi biji-bijian.