Nakita.id - Sudah berapa lama Moms mengalami sembelit atau susah buang air besar?
Mengabaikan sembelit terlalu lama dapat membuat penyakit kronis loh, Moms.
Oleh karena itu Moms harus segera mencari tahu makanan untuk melancarkan buang air besar atau sembelit.
Melansir dari Healthline, ada beberapa makanan yang dapat membantu Moms mengatasi sembelit.
Baca Juga : Susah Buang Air Besar? Hindari Makanan Ini Agar Usus Sehat dan Kuat
Berikut beberapa makanan yang dapat Moms coba.
1. Apel
Apel merupakan sumber serat yang tinggi, satu buah apel yang kecil memiliki serat sekitar 4 gram.
Kandungan spesifik yang dimiliki apel yaitu pektin terkenal karena efek pencaharnya.
Sebuah penelitian yang diikuti 80 partisipan yang mengalami sembelit mengonsumsi suplemen yang mengandung pektin.
Setelah empat minggu, pektin dapat meredakan sembelit dan melancarkan saluran pencernaan dengan cara meningkatkan bakteri baik di usus.
Selain langsung bisa dimakan, apel juga bisa dimakan bersama yogurt dan oatmeal.
Baca Juga : Kenapa Bayi Buang Air Besar Saat Mandi? Ternyata Ini Alasannya
2. Kiwi
Sama dengan apel, kiwi punya banyak serat itulah mengapa buah ini baik untuk pencernaan.
Satu buah kiwi mengandung serat sebanyak 2.3 gram.
Buah Kiwi telah terbukti merangsang gerakan di saluran pencernaan, membantu mendorong buang air besar.
Kalau Moms sempat coba-lah membuat smoothie dari kiwi atau bisa memakannya langsung.