Tabloid-Nakita.com – Nyeri menstruasi menjadi masalah setiap wanita. Tentu menjengkelkan jika aktivitas terganggu dari nyeri perut, kembung dan rasa lelah berlebihan. Ternyata, ada beberapa makanan yang dapat mengatasi nyeri menstruasi. Makanan berikut ini mengandung aneka zat dan nutrisi yang cocok untuk dikonsumsi selama masa menstruasi. Baca juga: 3 ciri menstruasi yang tidak sehat
1. Jahe Rasa hangat pada jahe akan membuat Mama jauh lebih tenang. Cobalah untuk menghirup teh jahe segar atau minuman yang dicampur dengan jahe untuk mengatasi nyeri perut saat menstruasi. Sebuah peneltian membuktikan bahwa jahet bisa mengurangi rasa sakit sama seperti obat nyeri menstruasi seperti asam mefenamat dan ibuprofen.
2. Salmon Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi omega-3 akan memiliki lebih sedikit nyeri menstruasi. Ikan seperti salmon dan sarden memiliki lemak anti-inflamasi yang dapat mengurangi nyeri menstruasi. Mama juga bisa mendapatkan kandungan omega-3 dari biji-bijian dan telur. Baca juga: Ini 5 olahraga tepat untuk mencegah nyeri menstruasi
3. Daging steak Daging merah adalah sumber zat besi yang paling baik. Zat besi pun dapat membantu mengurangi nyeri selama menstruasi. Zat besi tidak hanya terdapat pada daging merah saja. Mama bisa mendapatkannya dari bayam dan kacang-kacangan. Mengonsumsi suplemen dengan zat besi juga dapat membantu membuat Mama lebih berenergi.
4. Sayuran hijau Kankung, bayam dan brokoli perlu masuk ke dalam makanan yang Mama konsumsi saat menstruasi. Sayuran hijau memiliki kandungan magnesium yang dapat mengatasi kram. Sayuran hijau juga mengandung vitamin A, C, B6 dan E serta kalsium yang dapat mengurangi gejala sebelum menstruasi atau PMS. Baca juga: Alasan mengapa payudara nyeri menjelang menstruasi
5. Yogurt Ternyata, makanan dengan kalsium yang tinggi dapat mengurangi kram menstruasi. Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa dengan mengonsumsi susu dan olahan susu dapat mengurangi PMS. Yogurt yang mengandung probiotik juga dapat melancarkan sistem pencernaan sehingga mengurangi rasa kembung kala menstruasi.
6. Dark chocolate Mama boleh saja mengonsumsi cokelat saat menstruasi. Namun, ada baiknya Mama memiliki dark chocolate menjadi makanan yang dapat mengatasi nyeri menstruasi. Cokelat rendah gula ini memiliki kandungan magnesium dan vitamin E. Kandungan ini dapat mengurangi nyeri payudara dan kram. Mama juga bisa mendapatkan asupan vitamin E dari alpukat, telur dan almon.