Jika otot dada, bahu, punggung dan kaki sudah sering terlatih secara rutin pada tahap awal olahraga.
Dads mungkin lebih bisa memiliki kemampuan untuk latihan beban yang lebih berat.
- Drop Sets
Jika Dads sudah lancar pada olahraga tingkat dasar, maka perlu meningkatkan intensitas latihan tersebut untuk membantu membentuk otot.
Dads bisa targetkan latihan mulai 30 sampai 45 menit sebanyak 3 atau 4 kali seminggu.
Pada setiap sesinya, Dads bisa latihan mengangkat beban yang beratnya harus disesuaikan dengan kemampuan ya Dads.
Baca juga: Tubuh Lentur dan Otot Jadi Kuat Berkat Peregangan Tubuh Secara Rutin
Apabila Dads mampu melakukan angkat beban hingga 10 kali setiap set tanpa merasa nyeri atau lelah.
Dads bisa menambah bebannya dan berlatih oto pada tahap olahraga selanjutnya.
Pada awalnya set kedua ini akan menimbulkan rasa pegal pada otot, tetapi kelamaan akan menghilang jika sudah terbiasa.
- Superset
Tahap olahraga ini lebih melatih otot secara keseluruhan dan bergantian.
Jangan hanya melatih satu jenis kelompok saja setiap waktunya karena dapat merusak otot.
Pertama, Dads dapat melatih otot bagian dada, trisep dan biseps, lanjutkan pada otot kaki dan kembali latih otot perut serta dada lagi.