Contohnya, Dads bisa melakukan clapping push up, dumbbell bench press, cable chest fly, close grip push up.
Latihan ini bisa Dads lakukan secara rutin sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu.
- Tingkatkan Berat Beban
Dads perlu meningkatkan berat beban dari yang sebelumnya dilakukan agar memperoleh kemajuan.
Baca juga: Tubuh Lentur dan Otot Jadi Kuat Berkat Peregangan Tubuh Secara Rutin
Jadi jika sudah terbiasa angkat beban sebelumnya, maka selanjutnya tingkatkan dengan lebih berat lagi dan begitu seterusnya.
- Istirahat di Sela Latihan
Istirahat di sela latihan ternyata juga penting loh Moms, Dads.
Tubuh memperlukan waktu untuk membangun otot kekar tetapi jangan terlalu banyak membakar kalori.
Dads juga perlu menyeimbangkan antara otot dan pikiran artinya harus focus pada pencapaian yaitu otot kekar.
- Konsumsi Makanan Utuh Berkalori
Semua makan berkalori belum tentu bergizi untuk tubuh dan membantu membangun otot besar loh Dads.
Dads disarankan mengonsumsi makanan protein kaya kalori seperti daging sapi, ayam, ikan telur.
Selain itu, perlu juga sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan legume atau kacang-kacangan.
Makanan berkalori yang tidak bergizi itu mengandung gula, tepung putih olahan, lemak trans dan aditif yang kaya kalori.