Nakita.id - Tidak memiliki otot besar terkadang membuat Dads kurang percaya diri terhadap penampilan.
Biasanya orang akan lebih memilih mengonsumsi obat-oabatan untuk membantu memperbesar otot lebih cepat.
Tetapi hal tersebut justru akan lebih berbahaya kesehatan tubuh Dads loh Moms.
Bukan otot kekar, bahkan bisa-bisa kematian yang Dads peroleh, seperti kasus Dean Wharmby binaragawan asal Inggris.
Masih banyak cara alami lainnya yang dapat Dads lakukan untuk membentuk otot menjadi kekar.
Baca juga: Batas Lamanya Seseorang Duduk Hanya 30 Menit. Jika Tidak, Otot, Sendi, dan Jaringan Tubuh Akan Rusak
Beberapa teknik olahraga hingga konsumsi makanan bisa lebih diperhatikan nih.
Yuk Moms, simak apasaja cara alaminya untuk bantu Dad mendapatkan otot kekar dengan cara yang lebih aman.
Hal ini juga bisa menjadi pengatahuan Moms yang suka nge-Gym loh!
- Rest-Pause Sets
Sebaikanya Dads melakukan olahraga tingkat dasar atau yang biasa disebut dengan pemanasan.
Beberapa olahraga yang bisa dilakukan Dads seperti bench press, overhead, barbell row, squad.
Hal tersebut untuk melatih kekuatan otot dasar sebelum meningkat pada tahap selanjutnya.
Jika otot dada, bahu, punggung dan kaki sudah sering terlatih secara rutin pada tahap awal olahraga.
Dads mungkin lebih bisa memiliki kemampuan untuk latihan beban yang lebih berat.
- Drop Sets
Jika Dads sudah lancar pada olahraga tingkat dasar, maka perlu meningkatkan intensitas latihan tersebut untuk membantu membentuk otot.
Dads bisa targetkan latihan mulai 30 sampai 45 menit sebanyak 3 atau 4 kali seminggu.
Pada setiap sesinya, Dads bisa latihan mengangkat beban yang beratnya harus disesuaikan dengan kemampuan ya Dads.
Baca juga: Tubuh Lentur dan Otot Jadi Kuat Berkat Peregangan Tubuh Secara Rutin
Apabila Dads mampu melakukan angkat beban hingga 10 kali setiap set tanpa merasa nyeri atau lelah.
Dads bisa menambah bebannya dan berlatih oto pada tahap olahraga selanjutnya.
Pada awalnya set kedua ini akan menimbulkan rasa pegal pada otot, tetapi kelamaan akan menghilang jika sudah terbiasa.
- Superset
Tahap olahraga ini lebih melatih otot secara keseluruhan dan bergantian.
Jangan hanya melatih satu jenis kelompok saja setiap waktunya karena dapat merusak otot.
Pertama, Dads dapat melatih otot bagian dada, trisep dan biseps, lanjutkan pada otot kaki dan kembali latih otot perut serta dada lagi.
Contohnya, Dads bisa melakukan clapping push up, dumbbell bench press, cable chest fly, close grip push up.
Latihan ini bisa Dads lakukan secara rutin sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu.
- Tingkatkan Berat Beban
Dads perlu meningkatkan berat beban dari yang sebelumnya dilakukan agar memperoleh kemajuan.
Baca juga: Tubuh Lentur dan Otot Jadi Kuat Berkat Peregangan Tubuh Secara Rutin
Jadi jika sudah terbiasa angkat beban sebelumnya, maka selanjutnya tingkatkan dengan lebih berat lagi dan begitu seterusnya.
- Istirahat di Sela Latihan
Istirahat di sela latihan ternyata juga penting loh Moms, Dads.
Tubuh memperlukan waktu untuk membangun otot kekar tetapi jangan terlalu banyak membakar kalori.
Dads juga perlu menyeimbangkan antara otot dan pikiran artinya harus focus pada pencapaian yaitu otot kekar.
- Konsumsi Makanan Utuh Berkalori
Semua makan berkalori belum tentu bergizi untuk tubuh dan membantu membangun otot besar loh Dads.
Dads disarankan mengonsumsi makanan protein kaya kalori seperti daging sapi, ayam, ikan telur.
Selain itu, perlu juga sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan legume atau kacang-kacangan.
Makanan berkalori yang tidak bergizi itu mengandung gula, tepung putih olahan, lemak trans dan aditif yang kaya kalori.
Pola makan juga harus teratur setiap harinya yaitu 3 kali dalam sehari.
- Perbanyak Minum Air Putih
Berolahraga keras secara rutin pasti mengeluarkan banyak sekali cairan.
Maka Dads juga perlu memperhatikan kebutuhan cairan pada tubuh.
Sedikitnya 3 liter air setiap hari atau bahkan lebih untuk membantu meningkatkan cairan pada tubuh.
Hindari minuman manis atau beralkohol yang dapat menguras cairan tubuh serta mengurangi energi.
Baca juga: Bayi Juga Butuh Fitness, Ini 4 Latihan untuk Memperkuat Ototnya
- Istirahat Cukup
Tidur yang cukup sesuai dengan aturannya yaitu minimal 8 jam sehari dapat membantu otot untuk berkembang.
Jadi, Dads harus mengurangi kebiasaan begadang mulai hari ini jika ingin otot kekar.
Nah, bagaimana Moms cara di atas lebih aman untuk membantu Dads mendapatkan otot yang kekar bukan?
Ayo, Moms sarankan acar di atas untuk Dads yang ingin memiliki otot kekar saat ini.
Selamat mencoba!
(Shevinna Putti/Nakita.id)