Tabloid-Nakita.com – Ada banyak cara untuk meningkatkan kesuburan salah satunya adalah asupan nutrisi. Vitamin memang dikenal memiliki fungsi yang baik untuk tubuh. Mama sedang merencanakan kehamilan? Ada baiknya Mama mengonsumsi jenis vitamin untuk kesuburan wanita berikut ini.Baca juga: Kafein ganggu kesuburan, benarkah?
1.ZincTak hanya Mama, Papa juga perlu jenis vitamin ini. Zinc berkontribusi untuk produksi sel telur serta sperma. Kekurangan zinc sangat erat kaitannya dengan produksi sperma. Oleh karena itu, ada baiknya Mama mengonsumsi vitamin yang mengandung zinc atau makanan. Biji-bijian, produk susu, kepiting dan lobster menjadi jenis makanan yang mengandung zinc yang cukup tinggi.
2. Asam folatTidak hanya saat hamil saja, sebelum hamil Mama juga membutuhkan asam folat. Untuk meningkatkan kesuburan, Mama perlu mengonsumsi 400 mikrogram asam folat per hari. Asam folat merupakan vitamin B kompleks yang berfungsi meningkatkan produksi sel dara merah. Vitamin ini dapat membantu kesuburan karena asupan darah yang cukup. Perbanyak makan jeruk dan sayuran hijau untuk mendapatkan manfaat folat.Baca juga: Ini caranya diet kesuburan agar cepat hamil
3.Asam lemak omega-3Asam lemak ini dapat ditemukan pada minyak ikan dan kacang-kacangan. Zat ini berfungsi untuk meningkatkan kualitas embrio. Selain itu, kandungan lemak di dalam nutrisi ini juga sehat bagi tubuh. Mama bisa mendapatkan multivitamin yang khusus mengandung asam lemak omega-3 atau perbanyak makan ikan seperti salmon.
4.Zat besiSetiap wanita yang ingin hamil dianjurkan mengonsumsi zat besi 18 mg per hari. Zat ini dapat meningkatkan asupan oksigen ke seluruh organ termasuk organ reproduksi. Oksigen yang baik tentu akan membuat kerja organ semakin baik. Zat besi bisa Mama temukan pada makanan daging, tahu dan sayuran berwarna hijau.Baca juga: Ternyata, radiasi ponsel dapat menurunkan kesuburan pria
5.KalsiumAhli gizi merekomendasikan jenis vitamin untuk kesuburan wanita ini dikonsumsi sekitar 1.000 mg sehari. Selain itu, tulang Mama juga membutuhkan asupan kalsium untuk mencegah osteopoosis. Perbanyak minum susu dan sayuran hijau agar mendapatkan asupan kalsium yang cukup. (Niken/The Bump)