Tabloid-Nakita.com – Sahur menjadi waktu yang penting untuk mengisi tenaga dan energi agar lancar dalam menjalani puasa selama seharian. Mama mungkin bingung menu sahur apa yang sesuai dan cocok untuk makan sahur. Tidak hanya enak, Mama juga harus memikirkan gizi dan menjaga stamina selama seharian berpuasa. Berikut jenis makanan yang baik untuk sahur dan dapat menjadi referensi bagi Mama.Baca juga: Tip sahur dan buka puasa ibu hamil
1.TelurMakanan kaya protein ini memang dikenal menjadi makanan yang dapat memberikan energi. Tidak hanya itu, telur menjadi makanan yang tidak membuat Mama mudah lapar karena mengandung banyak zat bergizi seperti vitamin. Namun, hindari menyajikan telur dengan digoreng. Mengukus atau merebus telur akan membuat kesehatan keluarga jadi lebih baik. Sesuatu yang digoreng saat sahur akan membuat lemak berlebih yang justru dapat menimbulkan kantuk.
2.KentangKentang menjadi salah satu makanan yang mengandung karhobidrat kompleks. Makanan dengan karbohidrat kompleks akan mengalami proses yang cukup lama di dalam tubuh sehingga Mama dan keluarga akan tetap berenergi dan tidak mudah lapar. Tidak hanya itu, kentang juga mengandung vitamin C, vitamin B6 dan zat besi. Tak lupa kandungan serat yang tinggi juga ada pada kentang juga baik untuk kesehatan pencernaan.Baca juga: Anak kuat berpuasa meski lupa sahur
3.OatmealMenu ini sangat baik jika disantap saat sarapan pagi. Begitu pula dengan saat puasa. Oatmeal menjadi makanan yang coock untuk disantap saat sahur. Tidak hanya oatmeal, Mama bisa menyiapkan makanan yang mengandung gandum seperti roti gandum. Serat yang tinggi pada oatmeal atau makanan gandum dapat membuat kenyang jadi jauh lebih lama. Oatmeal juga dapat menjaga kesehatan jantung lo, Mam.
4.SupSemangkuk sup memuat berbagai makanan yang sangat cocok untuk sahur. Di dalamnya terdapat kandungan protein dan sayuran. Mengonsumsi sup saat sahur akan memenuji kebutuhan gizi seharian. Selain itu, sup juga tidak memiliki kalori tinggi lo. Penelitian terbaru dari Pennsylvania State University mengungkapkan satu porsi sup ayam memiliki porsi 100 kalori lebih rendah.Baca juga: 5 kesalahan ibu hamil saat makan sahur
5.ApelTutuplah makan sahur Mama dengan jenis makanan sahur yang baik ini. Buah apel menjadi buah yang kaya akan serat. Mengonsumsi apel juga dapat menjaga energi seharian. Buah apel juga jadi pilihan jika Mama enggan makan makanan berat. Mama bisa mencampurnya dengan yogurt sebagai pilihan pas untuk menambah energi seharian. Vitamin C dalam apel juga mencegah terjadinya sariawan dan gangguan mulut lain selama puasa.(Niken/Woman's Day/Live Strong)