Tabloid-Nakita.com – Semua wanita pasti menginginkan kehamilannya sehat. Tak hanya fisik Mama saja tetapi juga perkembangan janin. Namun, aneka gangguan saat hamil seperti perubahan hormon membuat Mama justru semakin tidak sehat saat hamil. Malas bergerak hingga tergoda untuk mengonsumsi makanan yang tidak bergizi jadi masalah yang sering dialami ibu hamil. Mama perlu mencoba beberapa kebiasaan sederhana berikut agar kehamilan sehat dan kuat.Baca juga: 5 langkah mencapai kehamilan sehat
1.Saat ada waktu senggang, beristirahatlahKehamilan memang membutuhkan usaha yang cukup keras. Pertumbuhan janin membuat tubuh Mama bekerja lebih berat. Selain itu, perubahan hormon juga menyebabkan tubuh menjadi mudah lelah. Salah satu hal yang terpenting adalah memanfaatkan waktu untuk beristirahat. Istirahat bisa dilakukan hanya berbaring di sofa atau meluruskan kaki. Cara ini dapat mengatasi mual, mengurangi nyeri punggung, meringankan sakit kepala dan membantu Mama untuk tidur pulas di malam hari.
2.Rajin membersihkan gigiHormon kehamilan akan membuat mulut Mama menjadi lebih rentan terhadap plak dan bakteri. Hal ini akan menyebabkan gusi mudah meradang dan berdarah. Menyikat gigi, berkumur hingga flossing menjadi kegiatan yang bisa Mama lakukan untuk membersihkan gigi. Tahukah Mama bahwa radang gusi yang serius dapat meningkatkan risiko persalinan prematur dan preeklamsia.Baca juga: 4 kunci agar kehamilan sehat
3.Pintar mengatur camilanSalah satu pengganggu asupan gizi ibu hamil adalah camilan! Salah satu cara mudah untuk menghindari mengonsumsi makanan tidak sehat adalah menyediakan selalu camilan sehat di kulkas, mobil, tas serta tempat kerja. Hal ini akan menghindarkan Mama makan makanan ringan. Camilan yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah karbohidrat kompleks seperti roti randum serta protein. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi karena saat hamil jumlah gula dalam darah mudah untuk naik.
4.Memilih minuman sehatKopi dan soda menjadi dua jenis minuman yang perlu dihindari saat hamil. Kafein dan kandungan gula dalam soda dapat menghilangkan nutrisi penting seperti kalsium sebelum tubuh menyerap gizi tersebut. Minuman yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah minuman dengan irisan jeruk atau lemon serta jus murni.Baca juga: Raih kehamilan sehat dengan nutrisi tepat
5.Olahraga menenangkanAktivitas fisik menjadi cara agar kehamilan sehat dan kuat. Olahraga yang menenangkan jadi pilihan tepat. Selain membuat fisik menjadi kuat, olahraga yang menenangkan juga menjauhkan Mama dari stres. Berenang hingga latihan pernafasan sederhana menjadi olahraga yang menenangkan bagi Mama.Jadi, jangan ragu untuk tetap melakukan aktivitas fisik kala hamil.(Niken/What To Expect)