Nakita.id - Diet secara umum dikenal sebagai upaya mengatur pola makan agar memperoleh berat badan yang ideal.
Saat diet, menambah asupan buah dan sayur sangat dianjurkan agar tubuh tetap ternutrisi dengan sempurna.
Salah satu jenis buah yang baik dikonsumsi selama diet adalah alpukat.
Alpukat dapat membantu menurunkan berat badan karena bisa membuat kita merasa lebih kenyang setelah makan.
Karena itu Moms jadi tidak banyak ngemil dan bisa menahan nafsu makan.
Hal ini tentu baik jika kita ingin menurunkan berat badan.
Alpukat memang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, serat, kalium, dan vitamin K.
Kandungan nutrisi tersebut membuat alpukat menjadi buah yang sehat, tapi dalam jumlah yang cukup.
Alpukat termasuk buah tinggi kalori, dengan satu setengah buah alpukat mengandung 182 kalori.
Jika Moms makan terlalu banyak, berat badan bukan menjadi turun, justru akan meningkat.
Inilah yang membuat alpukat juga bisa menaikkan berat badan.
Nah Moms, ini yang bisa kita dapatkan jika rajin mengkonsumsi alpukat sebagai salah satu bahan diet harian.
1. Membantu menurunkan berat badan
Jenis lemak dalam alpukat adalah lemak nabati tak jenuh tunggal.
Jenis lemak ini disebut lemak baik karena sifatnya yang sangat mudah dibakar dan diubah menjadi energi.
Karena kandungan lemak baik dan kalori yang padat, mengonsumsi alpukat bisa membuat Anda kenyang lebih lama.
Moms pun jadi bisa mengendalikan hasrat untuk mencari camilan atau makan lagi.
Hal ini tentu baik jika kita ingin menurunkan berat badan.
Alpukat juga termasuk buah yang tinggi serat sedangkan karbohidratnya rendah, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
2. Mencegah osteoporosis
Setengah dari buah alpukat menyediakan kira-kira 25 persen asupan vitamin K yang dibutuhkan per hari.
Manfaat dari vitamin ini sering diabaikan, padahal vitamin K termasuk penting untuk kesehatan tulang.
Makan makanan yang mengandung vitamin K yang cukup dapat mendukung kesehatan tulang dengan cara meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi pembuangan kalsium lewat urine (air kencing).
3. Menjaga kesehatan pencernaan
Meskipun teksturnya lembut seperti krim, alpukat sebenarnya tinggi akan serat dengan sekitar 6-7 gram per setengah buah.
Makan makanan dengan serat alami dapat membantu mencegah sembelit, menjaga saluran pencernaan yang sehat, dan menurunkan risiko kanker usus besar.