Nakita.id - Sosok #AyahSIAP mampu membuat Si Kecil aktif bergerak, salah satunya dengan cara berolahraga bersama.
Jika selama ini Dads olahraga sendiri, mulai sekarang ajak Si Kecil bergabung dan tingkatkan ikatan keluarga.
Dads dapat menjajal olahraga yang ramah anak sehingga Si Kecil bisa bergabung, membantu, atau bermain. Jangan lupa pemanasan dulu ya!
1. Push-up
Ubah push-up dan gerakan latihan kekuatan lainnya agar sesuai dengan kemampuan Si Kecil.
Saat Dads melakukan push-up tradisional (jari-jari kaki di lantai, kaki dan punggung lurus, siku ditekuk), Si Kecil dapat mendorong dari lututnya atau hanya berbaring tengkurap dan meluruskan lengannya.
Dads juga bisa melakukan bicep curl, tricep raises, dan chest press dengan satu set beban tangan.
Anak-anak yang lebih besar dapat bergabung dengan Dads, menggunakan beban 1 hingga 2 pon, kata Joann Ferrara, ahli terapi fisik di New York.
Berikan bean bag anak yang lebih kecil, balok kayu berbentuk silinder, atau botol air (isi sebagian untuk menambah bobot) jika mereka menginginkan bobotnya sendiri.
Baca Juga: Ingin Jadi #AyahSIAP yang Buat Anak Hebat? Yuk Rutin Membaca Bersama Si Kecil
2. Lari atau berjalan
Mintalah Si Kecil menemani Dads saat berlari, berjalan, bersepeda, atau lainnya.
Bayi, balita, dan anak-anak prasekolah dapat naik kereta dorong joging, kursi sepeda, atau trailer sepeda.
Saat Dads berjalan, jogging, atau berlari, anak-anak prasekolah yang lebih tua dan siswa sekolah dasar dapat berolahraga sendiri dengan skuter, sepeda roda tiga, sepeda, atau in-line skate.
Jika Dads seorang pengendara sepeda, pertimbangkan sepeda trail yang mengubah sepeda Dads menjadi gaya tandem yang dapat digunakan Si Kecil.
Baca Juga: Jangan Bayangkan Susahnya, Dads yang Berhasil Lakukan 9 Hal Ini Layak Jadi #AyahSIAP untuk Anak
3. Yoga
Ajari Si Kecil beberapa pose sederhana dan dia bisa meregangkan atau memelintir di samping Dads.
Banyak anak yang cukup mahir dan fleksibel tetapi biarkan dia yang memimpin dan berjalan dengan kecepatannya sendiri.
"Mintalah anak Dads berpose, jangan pernah memaksakan diri," kata Ferrara, yang juga pendiri Dancing Dreams, program tari adaptif untuk anak-anak dengan tantangan fisik dan medis.
Baca Juga: Tak Bisa Diremehkan, Ini Keunggulan #AyahSIAP yang Tak Kalah dari Moms Saat Mengasuh Si Kecil
4. Menari
Ini mungkin cara termudah untuk berolahraga dengan anak-anak: Semarakkan musik dan tarian.
Gunakan musik anak-anak atau musik Dads sendiri, dan lakukan gerakan bersama.
"Menarilah dengan cukup bersemangat dan ini memberi Dads latihan kardiovaskular," kata Ferrara.
Dads bahkan dapat memutar video latihan dansa aerobik dan menyebutnya sebagai pesta dansa.
Lalu Dads mengikuti gerakan instruktur, dan anak-anak mengikutinya.
Baca Juga: Jangan sampai Lengah Meski Sedang di Rumah Saja, #AyahSIAP Dampingi Anak Belajar Membaca
5. Taman bermain
Peralatan taman bermain menyenangkan untuk anak-anak dan juga bisa menjadi latihan yang bagus untuk ibu dan ayah.
Rutinitas sirkuit ini menawarkan opsi untuk olahragawan pemula, atlet yang lebih mahir, dan bahkan orang tua dan anak-anak yang bekerja bersama.
Nah, itu tadi cara menjadi #AyahSIAP yang mampu membuat Si Kecil aktif.