Nakita.id - Salah satu penyakit bawaan yang mempengaruhi seseorang riskan terkena Covid-19 adalah diabetes.
Oleh karena itu penderita diabetes harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari termasuk cemilan.
Kemudian, cemilan apa saja cemilan yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes?
1. Almond
Almond adalah cemilan yang menyehatkan karena mengandung 15 vitamin dan mineral termasuk mangan, magnesium, dan riboflavin.
Sebuah penelitian mengungkapkan almond membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes.
Kacang ini juga mengurangi kadar insulin, hormon yang dapat memperburuk diabetes jika kadarnya terus-menerus tinggi.
2. Telur rebus
Telur rebus merupakan cemilan yang menyehatkan bagi penderita diabetes karena kandungan proteinnya.
Satu telur rebus berukuran besar menyediakan 6 gram protein, yang berguna untuk diabetes karena membuat gula darah tidak naik terlalu tinggi setelah makan.
Selain itu, telur dikenal dapat meningkatkan rasa kenyang, aspek penting dalam mengelola diabetes tipe 2.
Penyakit ini dikaitkan dengan kemungkinan yang lebih besar untuk menjadi kelebihan berat badan dan mengembangkan penyakit jantung.
3. Yogurt dengan buah beri
Yogurt dengan buah beri adalah camilan ramah diabetes yang sangat baik karena berbagai alasan.
Pertama, antioksidan dalam buah beri dapat mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan sel pankreas, organ yang bertanggung jawab untuk melepaskan hormon yang menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, buah beri adalah sumber serat sehingga membantu memperlambat pencernaan dan menstabilkan kadar gula darah setelah makan.
Yogurt juga dikenal karena kemampuannya menurunkan kadar gula darah.
Ini sebagian karena probiotik yang dikandungnya, yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh Moms untuk memetabolisme makanan yang mengandung gula.
Selain itu, yogurt kaya akan protein, yang terkenal membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
4. Alpukat
Jika Moms menderita diabetes, mengemil alpukat dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Kandungan serat yang tinggi dan asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat menjadikannya makanan yang ramah diabetes.
Faktor-faktor ini dapat mencegah gula darah melonjak setelah makan.
Satu studi menemukan bahwa individu dengan diabetes tipe 2 yang memasukkan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dalam makanan mereka secara teratur mengalami peningkatan yang signifikan dalam kadar gula darah mereka.
Moms bisa makan alpukat sendiri, atau membuatnya menjadi saus seperti guacamole.
Karena alpukat memiliki kalori yang cukup tinggi, yang terbaik adalah tetap menggunakan ukuran porsi seperempat hingga setengah alpukat.
Baca Juga: Selain Konsumsi Ramuan Herbal yang Sehat, Ini Rahasia Kadinkes Kaltim Sembuh dari Covid-19
5. Salad tuna
Salad tuna dibuat dengan menggabungkan tuna dengan mayonaise dan bahan lainnya, seperti seledri dan bawang bombay.
Satu porsi tuna 3 ons (84 gram) menyediakan 22 gram protein dan tanpa karbohidrat, yang menjadikannya pilihan camilan yang bagus jika Moms menderita diabetes.
Selain itu, tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengelola diabetes karena potensinya untuk menurunkan peradangan dan meningkatkan kontrol gula darah.
Moms bisa membuat salad tuna lebih sehat dan lebih tinggi proteinnya dengan mencampurkannya dengan keju cottage atau yogurt, daripada mayones.
Jika sudah memperhatikan cemilan yang baik untuk penderita diabetes agar terhindar Covid-19, Moms dan Dads jangan lupa selalu #IngatPesanIbu yaitu mematuhi perilaku 3M (memakai masker, menjaga jarak dan menghindari kerumunan, mencuci tangan dengan sabun).
#NakitaCovid-19