Nakita.id - Masalah tekanan darah tinggi bisa dialami oleh siapa saja, terutama jika ada faktor keturunan.
Persoalan darah tinnggi bukan perkara sepele lantaran efeknya bisa mengancam nyawan.
Buktinya, tidak sedikit orang meninggal dunia karena memiliki riwayat penyakit darah tinggi.
Hipertensi merupakan gangguan kardiovaskular yang memengaruhi banyak orang di dunia.
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi pada Ibu Hamil Bisa Berisiko Kematian, Ini Cara Tepat untuk Mencegahnya
Diperkirakan 78 juta orang Amerika menderita tekanan darah tinggi, sekitar 16 juta di antaranya tidak terdiagnosis.
Jika tidak segera terdeteksi, penyakit ini bisa berkembang dan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, atau penyakit serius lainnya.
Tekanan darah sistolik (angka atas) normal pada orang dewasa adalah sekitar 120 mm Hg selama aktivitas fisik dan 80 mm Hg saat istirahat.
Tekanan darah dikatakan tinggi ketika tekanan darah sistolik melebihi 140 mm Hg dan tekanan darah diastolik (angka lebih rendah) di atas 90 mm Hg.
Melansir dari Step to Health, penyebab besar tekanan darah tinggi masih belum diketahui, tetapi ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi, yaitu:
- Riwayat keluarga dengan tekanan darah tinggi
- Berusia lebih dari 60 tahun
- Kelebihan berat badan atau obesitas
- Kecanduan produk tembakau
- Melakukan diet yang tinggi lemak jenuh
- Terlalu banyak mengonsumsi alkohol
- Terlalu banyak konsumsi makanan dengan kandungan sodium tinggi
- Mengidap diabetes
Untuk mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi, Moms perlu melakukan pemeriksaan medis secara rutin.
Jika memang tinggi, Moms mungkin perlu mengubah gaya hidup sepenuhnya untuk menstabilkannya, yaitu dengan:
- Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran
- Batasi asupan garam
- Olahraga setidaknya 30 menit sehari
- Hindari makanan olahan dan makanan yang tinggi lemak
- Makan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3
- Menurunkan berat badan
- Hindari alkohol dan rokok
Selain praktik sehat di atas, ada metode Tiongkok kuno untuk mengurangi tekanan darah hanya dalam lima menit.
Teknik ini merupakan teknik akupresur, yaitu menekan beberapa titik pada tubuh yang berhubungan dengan organ.
Dengan menekan tiga titik spesifik di kepala dapat menurunkan tekanan darah dalam beberapa menit.
Garis dari titik 1 ke titik 2
Gunakan tekanan lembut saat Moms menjalankan ujung jari di sepanjang garis dari titik 1 ke titik 2.
Ulangi gerakan yang sama sekitar 10 kali di setiap sisi leher dengan total sekitar tiga menit.
Titik 3
Tekan titik yang terletak setengah inci dari daun telinga ke arah hidung dengan ujung jari.
Lakukan pijatan lembut menggunakan tekanan hati-hati selama satu menit di setiap sisi.
Latihan ini sangat efektif ketika kondisi Moms sedang stres atau faktor emosional lainnya.