Tabloid-Nakita.com – Siapa yang nyaman dengan tidur mendengkur? Tentu tidak ada ya, Mam. Suara dengkuran yang keras tentu mengganggu siapa saja yang ada di sekitarnya. Apakah hal ini bisa dihilangkan? Tentu saja bisa, Mam. Terdapat beberapa cara mengatasi tidur mendengkur. Caranya tentu saja mudah dan bisa dilakukan setiap hari.Baca juga: Dampak mendengkur saat hamil
Mendengkur terjadi akibat aliran udara melalui tenggorokan dan hidung terganggu dan menyebabkan menimbulkan suara karena mengalami penyumbatan. Untuk itu, Mama bisa membuat saluran tenggorokan dan hidung menjadi lebih lancar dengan mandi air hangat sebelum tidur. Selain itu, Mama juga harus memerhatikan posisi tidur. National Sleep Foundation mengatakan posisi tidur telentang menyebabkan lidah dan langit-langit mulut menekan ke bagian belakang sehingga menimbulkan suara. Memeluk guling atau bantal di samping Mama bisa membantu mengatasinya.Baca juga: Mendengkur pada anak, bahaya atau tidak?
Mama juga harus tetap hidrasi. Saat mengalami dehidrasi, mulut dan hidung menjadi lengket sehingga memicu mendengkur. Mama harus minum 8 hingga 10 gelas setiap hari dan mendapatkan cairan 20% dari apa yang Mama makan. Mendengkur juga disebabkan oleh debu atau bulu yang berada di sekitar Mama saat tidur. Pastikan sekeliling Mama aman dari hal tersebut.
Hindari pula mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur. Minuman tersebut membuat mulut hingga saluran tenggorokan jadi lemas. Saluran yang lemas membuat saluran pernafasan selama tidur terganggu dan menyebabkan terjadinya dengkuran. Untuk itu, Mama perlu melakukan senam mulut sebelum tidur untuk menlancarkan saluran pernafasan. Tekan ujung lidah ke dinding mulut dan lakukan ke depan belakang kanan kiri mulut. Hal ini akan membantu pernafasan lancar saat tidur.Baca juga: Mendengkur pengaruhi konsentrasi anak
Jika merasa terganggu dengan dengkuran, Mama bisa mengatasi tidur mendengkur dengan berbagai obat dan alat seperti spray untuk melancarkan saluran pernafasan. Selain itu Mama bisa menggunakan penyangga mulut yang dirancang khusus untuk mencegah terjadinya dengkuran. Memastikan udara yang ada di sekitar Mama bersih juga sangat penting untuk mencegah terjadinya dengkuran.
(Niken/Woman's Day)