Tabloid-Nakita.com – Ibu hamil memang diperbolehkan untuk puasa. Namun, Mama tetap perlu memerhatikan kesehatan baik Mama maupun janin. Untuk itu, ada beberapa tip dan trik puasa sehat untuk ibu hamil yang perlu Mama ketahui dan jalankan. Ada pula beberapa kondisi kesehatan yang perlu Mama waspadai karena mungkin saja terdapat gangguan selama puasa saat hamil.Baca juga: Tip sahur dan buka puasa ibu hamil
1.Menu buka puasa yang tepatBuka puasa bagi ibu hamil harus diisi dengan makanan yang tepat. Jus buah dan bauh segar menjadi makanan yang perlu Mama konsumsi saat buka buasa karena akan membuat kadar gula menjadi normal. Susu juga menjadi rekomendasi menu buka puasa yang cocok untuk ibu hamil. Makanan seimbang seperti protein dan karbohidrat kompleks harus terpenuhi saat buka puasa. Mama juga perlu mengonsumsi banyak sayuran. Hindari makanan yang tinggi lemak karena tidak mengandung nutrisi untuk Mama dan janin serta menimbulkan gangguan pencernaan.
2. Menu sahur yang kaya seratMenu sahur menjadi hal yang penting bagi ibu hamil yang berpuasa. Pilihlah makanan yang menyediakan energi cukup selama satu hari. Makanan yang tinggi serat dan karbohidrat kompleks jadi pilihan untuk menu sahur ibu hamil. Makanan dengan serat tinggi dan karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lama untuk diserap sehingga Mama akan kenyang lebih lama.Baca juga: Ibu hamil boleh kok berpuasa
3.Hindari mengonsumsi kopi dan tehKopi dan teh merupakan minuman yang perlu Mama hindari saat puasa. Kopi dan teh membuat tubuh Mama kehilangan banyak air dan berpotensi untuk dehidrasi. Minum teh dan kopi juga dapat mengurangi penyerapan zat-zat bergizi oleh tubuh dari makanan yang Mama konsumsi. Ganti minuman ini dengan jus dan smoothie buah yang jauh lebih menyehatkan bagi Mama yang berpuasa.
4.Jangan terlalu lama duduk diam setelah buka puasa dan sahurSetelah mengonsumsi makanan saat buka puasa maupun sahur, jangan gunakan waktu dengan tidur atau bermalas-malasan. Sedikit bergerak dan aktivitas fisik akan memberikan kekuatan pada Mama dan menghindari penumpukan lemak di dalam tubuh. Mama juga harus mengurangi makan sebelum tidur karena akan merusak metabolisme tubuh. Lebih baik makan langsung saat sahur.Baca juga: Gizi ibu hamil saat puasa
5.Batasi makanan tinggi gulaMama yang sedang hamil sangat berisiko mengalami kenaikan kandungan gula dalam darah sebab kondisi fisik Mama yang meningkat. Untuk mengatasinya, Mama harus membatasi makanan yang tinggi gula. Makanan yang tinggi gula tidak memberikan gizi berarti dan justru bisa berakibat Mama yang merasa pusing. Mengganti makanan dengan tinggi gula dengan buah menjadi cara tepat dalam puasa sehat untuk ibu hamil.(Niken/Baby Center)