Nakita.id – Penasaran seperti apa diet sehat untuk usia 35 tahun, begini penjelasannya.
Memasuki usia kepala tiga, Moms mungkin merasa tubuh mengalami banyak perubahan.
Apalagi, jika Moms sudah memiliki anak.
Ya, salah satu yang kerap terjadi adalah tubuh yang menggemuk karena berat badan bertambah.
Meski kondisi tersebut wajar terjadi, kebanyakan wanita tentu tidak ingin menginginkannya.
Alhasil, tak sedikit yang kemudian melakukan diet agar berat badan kembali ideal.
Namun, jangan asal diet ketat yang sembarangan ya, Moms, sebab bukannya badan langsing, nantinya tubuh Moms justru sakit.
Yang benar adalah melakukan diet sehat.
Lantas, bagaimana diet sehat untuk usia 35 tahun, ya?
Melansir dari Only My Health, setelah mencapai usia 35 tahun, tubuh biasanya akan lebih rentan terkena masalah kesehatan.
Mulai dari defisiensi zat besi pasca-kehamilan, defisiensi kalsium dan asam folat, osteoporosis, dan kelelahan otot.
Ditambah lagi, jika Moms sudah pernah hamil, jangan kaget jika sewaktu-waktu beberapa kondisi ini mendadak muncul, antara lain:
- Penambahan berat badan
- Massa kepadatan tulang rendah
- Perubahan hormonal
Dari ketiga masalah tersebut, mungkin penambahan berat badan menjadi yang paling sering dialami oleh banyak wanita.
Namun, tak perlu khawatir, sebab Moms bisa mengatasinya dengan melakukan diet.
Akan tetapi, pastikan diet yang dilakukan sehat dan tepat ya, Moms.
Baca Juga: Cuma Modal Air Putih, Berat Badan Berhasil Turun dengan Cepat Tanpa Perlu Diet Ketat, Ini Rahasianya
Nah, menurut Namit Tyagi, Ahli Gizi dan Co-founder Neuherbs India, diet sehat dan ideal untuk usia 35 tahun adalah dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi.
Protein
Di usia 35 tahun, protein sangat penting untuk perbaikan dan rekonstruksi otot.
Seperti diketahui, kelemahan otot akan mulai terjadi seiring dengan bertambahnya usia.
Untuk menghindari hal ini, Moms sebaiknya mengonsumsi ayam tanpa lemak, ikan, tahu, kacang-kacangan, lentil, yoghurt rendah lemak, susu, keju, biji-bijian, kacang-kacangan, dan telur.
Vitamin B12
Vitamin B12 adalah vitamin penting untuk produksi jaringan saraf yang sehat, fungsi otak dan sel darah merah.
Produk hewani seperti ikan, daging, telur, susu, dan produk susu harus dikonsumsi karena mampu membantu mengatasi masalah seperti anemia setelah usia 35 tahun.
Kalsium dan vitamin D
Asupan kalsium dan vitamin D juga tentunya tidak boleh dilupakan karena bagus untuk kesehatan tulang.
Beberapa makanan kaya kalsium adalah susu rendah lemak, yoghurt, keju, dan ikan berlemak.
Sementara itu, kandungan vitamin D bisa Moms dapat dari salmon, telur, atau dengan berjemur di bawah sinar matahari.
Asam folat
Asam folat memainkan peranan penting dalam kesehatan wanita setelah usia 35 tahun.
Setiap wanita perlu mendapatkan asam folat setiap harinya untuk membantu membuat sel-sel baru, terlepas dari berencana hamil kembali atau tidak.
Asam folat sangat penting karena dapat membantu mencegah risiko buruk saat melahirkan.
Adapun makanan yang mengandung asam folat, seperti jeruk, sayuran berdaun hijau, buncis, dan kacang polong, nasi, roti, dan sereal.
Lupa apa saja contoh makanan yang mengandung vitamin B12? Cek halaman 3 untuk mengetahui jawabannya. (*)