Nakita.id - Pernahkah Moms tiba-tiba merasakan nyeri yang luar biasa pada tumit kaki saat bangun tidur? Penyebabnya macam-macam, mulai dari terlalu sering pakai high heels, sering melakukan olahraga kaki, berjalan terlalu lama, dan lainnya. Hal ini lantaran, di antara 26 buah tulang yang terdapat pada kaki, tulang tumit merupakan yang paling besar. Saat tumit terasa nyeri, artinya ada peradangan pada ligamen, yakni penghubung antara tulang tumit dengan tulang jari kaki. Melansir dari Prevention, berikut pertolongan pertama untuk meredakan nyeri tumit saat bangun tidur. 1. Kompres area yang terasa nyeri Kompres tumit yang terasa nyeri menggunakan gel aloe vera dingin atau es batu yang dibungkus kain. Kompres selama kurang lebih 10 menit, 2-3 kali sehari. Proses 'pendinginan' ini akan mengurangi pembengkakan dan membuat kita terhindar dari berjalan jinjit. Baca Juga: Sering Mengeluh Tumit Terasa Nyeri Setiap Bangun Tidur? Yuk, Ketahui Penyebab dan Cara Mengobatinya dengan Perawatan Rumahan
2. Gunakan bantalan tumit Pakailah arch support atau bantalan penyangga telapak kaki. Fungsinya untuk memberikan bantalan lebih pada daerah tumit. Sehingga bisa membantu mengurangi stres pada ligamen, terutama saat bergerak aktif. Lama kelamaan rasa nyeri akan terasa berkurang dan berjalan pun jadi lebih nyaman. 3. Latihan otot kaki Mulailah melatih kekuatan ligamen supaya otot kaki semakin kuat. Caranya, simpan handuk kecil di lantai dan ambil menggunakan telapak kaki yang sakit sebanyak 10 kali. Setelah itu, lakukan gerakan yang sama dengan telapak kaki lainnya, sebanyak 3 kali sehari. Baca Juga: Tumit Terasa Sakit Saat Bangun Tidur Jangan Diabaikan, Bisa Jadi Ini Penyebabnya
4. Lilitkan sport tapePakailah sport tape atau plester olahraga yang banyak dijumpai di toko perlengkapan olahraga. Moms bisa melilitkannya pada telapak kaki yang terasa nyeri. Plester ini akan memberi bantuan untuk meredakan nyeri saat berjalan.5. Oleskan balsam pereda nyeri Moms bisa menggunakan balsam untuk membantu mengurangi nyeri saat berjalan. Namun, apabila nyerinya tak kunjung hilang setelah lebih dari 3 hari, Moms bisa meminta saran dokter untuk memilih obat pereda nyeri yang sesuai. Kemudian periksakan lebih lanjut kondisi kesehatan tumit kaki kita. Kalau perlu mungkin bisa dilakukan rontgen.
Baca Juga: Tumit Terasa Sakit dan Nyeri, Begini Cara Meredakannya Secara Alami dan Cepat