Nakita.id - Program hamil bisa Moms dan Dads lakukan dengan mengonsumsi sayuran.
Ya program hamil dengan sayuran juga bisa dilakukan untuk pasangan yang ingin segera memiliki anak.
Makanan dapat membantu meningkatkan kesuburan baik pada Laki-laki maupun perempuan.
Jika Moms memiliki gaya hidup sehat dan kehidupan seks memuaskan, maka inilah saatnya mengonsumsi makanan pendukung kesuburan dalam asipan harian Moms untuk mendapatkan 'kabar baik' lebih cepat. Biasanya hal ini disebut dengan diet kesuburan.
Diet kesuburan terdiri dari makanan yang mendukung sistem reproduksi Moms dengan mengatur ovulasi dan meningkatkan kemungkinan konsepsi (pembuahan) Moms.
Makanan kesuburan ini mengandung nutrisi yang diperlukan untuk keseimbangan hormonal, dan kesehatan sperma dan telur
Diet kesuburan juga memainkan peran penting dalam memberikan awal yang sehat bagi anak masa depan.
Berikut daftar sayuran untuk meningkatkan kesuburan.
Jenis Sayuran untuk Program Hamil
Program hamil tidak melulu harus ke dokter kandungan untuk konsultasi, kemudian Moms dan Dads membayar mahal.
Program hamil bisa dilakukan dengan Moms dan Dads mengonsumsi makanan tertentu.
Dikutip dari Momjunction dan beberapa sumber lainnya, mengonsumsi makanan kesuburan dapat membantu Moms hamil lebih cepat. Apa saja?
1. Brokoli
Baca Juga: Program Hamil Sebelum Menikah Bagaimana Caranya?
Brokoli salah satu yang tergolong sayuran untuk kesuburan laki-laki dan perempuan.
Sayuran ini mengandung banyak vitamin B dan folat yang dapat meningkatkan ovulasi. Selain itu, asam folat dapat mengurangi risiko keguguran.
Dalam program pengobatan infertilitas, folat terbukti dapat meningkatkan peluang kehamilan.
Kandungan diindolylmethane dalam brokoli juga menyeimbangkan kadar estrogen pada laki-laki.
Kamu bisa mengolah brokoli dengan beragam cara dan kreasi, seperti menumis, merebus, atau mengukus. Supaya menu masakan brokoli tidak membuat cepat bosan.
Selain itu, Moms dan Dads juga dapat menyantap menu masakan brokoli bersama pasangan selama program kehamilan.
2. Bayam
Bayam juga sayuran untu kesuburan laki-laki dan perempuan.
Bayam mengandung kalsium, zat besi dan folat.
Nutrisi folat dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan ovulasi.
Sehingga kesuburan Moms dan Dads meningkat dan bisa segera hamil.
Kandungan lain dalam bayam juga dapat mencegah terjadinya catat lahir pada janin.
Untuk pengolahannya, Moms tidak perlu khawatir. Bayam mudah ditemukan di toko sayur atau pasar.
Cara memasaknya pun termasuk mudah. Hanya dimasak sayur bening saja, bayam sudah menjadi menu makanan yang nikmat.
Jadi, selain enak disantap, bayam berdampak positif bagi kesuburan Moms dan pasangan.
3. Tomat
Dilansir European Journal of Nutrition, tomat mengandung lycopene yang baik untuk kesuburan.
Kandungan lycopene di dalam tomat terbukti dapat meningkatkan kualitas sel sperma.
Lycopene juga meningkatkan kemampuan gerak sperma.
Sehingga sel ini bisa mencapai sel telur secepatnya agar terjadi pembuahan.
Tidak hanya itu saja, kandungan lycopene dapat menjaga bentuk sperma tetap normal.
Sehingga, sperma terhindar dari kemungkinan kelainan.
Kelainan sperma sendiri berpengaruh besar tingkat kesuburan.
Semakin baik kondisi sperma, maka keberhasilan pembuahan semakin besar peluangnya.
Baca Juga: 10 Jenis Makanan untuk Program Hamil yang Bisa Tingkatkan Kesuburan
Cara memasak tomat pun terbilang mudah dan bisa dikreasikan sesuai selera.
Tomat bisa ditambahkan ke dalam sop ayam. Selain itu, tomat bisa dinikmati sebagai jus.
4. Tauge
Dilansir International Conference on Public Health, dalam riset Effect of Green Bean Sprouts Extract on Sperm Quality among Mice Exposed with Monosodium Glutamate, tauge terbukti ampuh mengurangi kerusakan sperma akibat radikal bebas, seperti asupan MSG yang berlebihan.
Konsumsi MSG yang berlebihan dapat mengurangi kadar hormon estrogen dan follicle-stimulating hormones (FSH) pada perempuan.
Padahal, dua hormon tersebut bagus untuk kesuburan.
Tak heran apabila tauge menjadi sayuran untuk kesuburan laki-laki dan perempuan.
Tauge memiliki kandungan nutrisi yang sebagian besar bagus untuk kesuburan. Dalam secangkir tauge, terdapat 3 gram vitamin C, 15% folat, 16% zat besi, 31 kalori, dan 6 gram karbohidrat.
Vitamin C dan folat sendiri efektfik meningkatkan kesuburan.
Untuk program kehamilan, vitamin C, vitamin C, dan Zinc dapat menangkal radikal bebas.
Sehingga, tubuh perempuan dan laki-laki dapat melakukan pembuahan dengan optimal.
Untuk laki-laki, vitamin C dan vitamin E dapat meningkatkan produksi jumlah sperma.
Baca Juga: Ketahui Jenis-Jenis Program Hamil yang Bisa Moms Coba dan Terapkan
Bahkan, dua vitamin tersebut dapat meningkatkan gerak sperma serta memperbaiki bentuk sperma.
Terlebih, pada dasarnya, vitamin C dan vitamin E pun secara umum memang mampu meningkatkan jumlah sperma serta memperbaiki gerakan dan bentuk sperma.
5. Kentang
Kentang panggang adalah inklusi yang sangat baik dalam diet kesuburan Moms.
Tinggi vitamin C dan efektif dalam mengobati defek fase luteal.
6. Kubis
Makanan yang sempurna untuk perempuan yang memiliki masalah kesuburan.
Sumber yang baik dari Di-indole metana, yang membantu mencegah endometriosis dan fibroid.
7. Paprika
Dilanisr Eat Right, paprika bermanfaat untuk meningkatkan ovulasi karena kaya zat besi.
Selain itu, kandungan vitamin C dalam kale juga dapat menjaga kekebalan tubuh.
Sehingga, tubuh tetap prima ketika masa pembuahan.
Berdasarkan kandungannya, paprika dipercaya sebagai sayuran untuk kesuburan laki-laki dan perempuan.
Paprika juga terbilang enak dikonsumsi. Moms dan pasangan tak perlu khawatir dengan rasanya.
Baca Juga: Ingin Jalani Program Hamil Alami? Moms Bisa Coba Lakukan 6 Hal Ini Secara Konsisten