Tabloid-Nakita.com – Kembung merupakan salah satu gangguan yang umum terjadi saat kehamilan. Tentu saja kondisi ini tidak membuat Mama nyaman. Penyebab utama terjadinya perut kembung saat hamil ialah terjadinya perubahan hormon yang menyebabkan terganggunya sistem metabolisme dalam tubuh. Namun, ada beberapa hal yang bisa Mama lakukan untuk mencegah perut kembung saat hamil. Berikut langkah mudah yang bisa dilakukan.Baca juga: 5 tanda gangguank kehamilan di trimester pertama
1.Mengurangi gulaGula merupakan salah satu bahan makanan yang dapat mengganggu sistem pencernaan saat Mama hamil. Perubahan hormon membuat asupan gula yang masuk justru sulit untuk dicerna. Gula memang sangat baik untuk mengisi tenaga,namun kandungan kalorinya yang terlalu tinggi perlu Mama waspadai karena tidak banyak gizi yang bisa diserap. Mengurangi camilan manis sangat membantu untuk mencegah perut kembung saat hamil.
2.Makan banyak seratKandungan serat sangat baik untuk membantu sistem pencernaan mengingat sistem pencernaan saat hamil mengalami aneka gangguan. Serat seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau sangat penting untuk Mama konsumsi saat hamil. Selain itu, serat juga dapat memberikan energi bagi Mama tanpa harus mengalami kenaikan berat badan yang berlebihan selama hamil.Baca juga: 4 gangguan pencernaan saat hamil
3.Menghindari stresTahukah Mama bahwa stres menjadi salah satu penyebab perut kembung saat hamil? Stres dapat semakin mengganggu hormon dan berdampak pada sistem metabolisme tubuh Mama. Ketegangan akan menyebabkan seseorang menghirup terlalu banyak udara dan menyebabkan perut jadi kembung berisi angin. Selain itu, ketegangan dan rasa stres juga menganggu perkembangan janin.
4.Banyak minumWanita hamil seharusnya mengonsumsi 10 gelas air putih setiap hari. Mama harus lebih banyak mengonsumsi air putih dibandingkan orang normal pada umumnya. Selain menghindari dehidrasi, air putih dapat membantu sistem pencernaan sehingga dapat mencegah terjadinya perut kembung. Selain itu, Mama bisa mengkombinasikan dengan cairan jus buah.Baca juga: Aneka gangguan kehamilan di trimester 2
5.Sering berolahragaOlahraga sangat membantu Mama untuk mengeluarkan gas di dalam perut.Untuk itu, Mama harus rajin berolahraga untuk mencegah perut kembung saat hamil. Hal ini juga akan membuat sistem pencernaan Mama lebih lancar. Mama juga perlu mencari olahraga yang tepat untuk kehamilan Mama. (Niken/Boldsky)