Berikut cara melakukan senam kegel:
a. kencangkan otot dasar panggul, lebih mudah dalam posisi duduk atau berbaring,
b. pertahankan agar otot tetap kencang selama lima detik,
c. rilekskan otot selama lima detik.
d. ulangi latihan ini sebanyak yang diperlukan.
Untuk mendapatkan hasil yang positif, kita harus melakukan tiga set latihan dengan sepuluh pengulangan per hari.
3. Mengurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan risiko disfungsi ereksi sehingga harus dihindari, terlebih alkohol melebarkan pembuluh darah kita, sehingga darah mengalir ke penis namun juga membiarkannya mengalir keluar, membuat penis menjadi lembek.
4. Berhenti Merokok
Merokok memicu kemungkinan nyaris dua kali lipat mengalami disfungsi ereksi daripada mereka yang tidak merokok.
Sebab, bahan kimia dalam rokok merusak lapisan pembuluh darah kita, yang dikenal sebagai endotelium. Endothelium menghasilkan oksida nitrat, dan tanpa jumlah endothelium yang memadai, sulit bagi darah untuk mengalir ke penis.
5. Olahraga
Terakhir, rutin olahraga dapat menyebabkan otot-otot di pembuluh darah menjadi rileks, memungkinkan darah mengalir lebih bebas.
Sebuah ulasan pada tahun 2018 menemukan, aktivitas fisik dapat secara signifikan meningkatkan disfungsi ereksi, dan para ahli merekomendasikan melakukan olahraga 40 menit empat kali per minggu untuk hasil terbaik.
Baca Juga: 5 Cara Bikin Ereksi Pria Kuat Tahan Lama, Makin Puas Sama Pasangan!