Nakita.id - Setelah melahirkan, banyak perempuan menginginkan perut yang kembali kencang dan kuat.
Oleh sebab itu, di bawah ini Nakita akan memberikan panduan praktis mengenai olahraga yang efektif dalam mengencangkan perut setelah melahirkan.
Perubahan pada Perut Pasca-Melahirkan
Sebelum mengetahui olahraga apa yang efektif dilakukan agar perut kencang setelah melahirkan, Moms harus mengetahui terlebih dahulu mengenai perubahan tubuh, khususnya perut setelah melahirkan.
Setelah melahirkan, akan terjadi perubahan bentuk perut.
Tak hanya itu, pada otot perut juga terjadi pergeseran otot dan kelemahan otot perut. Oleh sebab itu, untuk mengembalikan kekencangan perut, Moms disarankan melakukan olahraga.
Olahraga sangat penting untuk mengembalikan otot perut yang mengalami kelemahan.
Langkah Awal Menuju Perut Kencang
Agar perut kencang, jauh lebih aman jika Moms berkonsultasi dengan dokter mengenai program olahraga setelah melahirkan yang bisa dilakukan.
Selain itu, Moms juga bisa membaca dan melakukan riset mengenai kapan waktu tepat melakukan olahraga, karena Moms perlu melakukan pemulihan pasca-persalinan.
Olahraga untuk Mengencangkan Perut Setelah Melahirkan
Berikut adalah rekomendasi olahraga yang aman dilakukan setelah melahirkan.
1. Pilates
Pilates merupakan olahraga yang fokus pada kekuatan inti dan otot perut. Latihan pilates membantu memperkuat otot-otot perut, panggul, dan punggung.
Beberapa gerakan pilates yang baik untuk mengencangkan perut adalah "The Hundred," "Criss-Cross," dan "Leg Circle."
Baca Juga: Cara Mengencangkan Perut Setelah Melahirkan, Hilangkan Gelambir di Perut
2. Yoga
Yoga adalah olahraga yang melibatkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi.
Beberapa pose yoga yang dapat membantu mengencangkan perut setelah melahirkan antara lain "Plank Pose" (pose plan), "Boat Pose" (pose perahu), dan "Bridge Pose" (pose jembatan).
3. Berjalan
Berjalan merupakan olahraga yang mudah dilakukan dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah serta membakar kalori.
Berjalan secara teratur dapat membantu mengencangkan otot perut secara bertahap.
4. Latihan kardio
Aktivitas kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang juga dapat membantu mengencangkan perut.
Latihan kardio membantu membakar lemak secara efektif, termasuk lemak di area perut.
5. Plank
Plank adalah latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan perut.
Dalam posisi plank, Moms berbaring telungkup dengan tumpuan pada siku dan jari kaki. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik atau lebih lama seiring dengan kemajuan Anda.
6. Sit-up modifikasi
Sit-up modifikasi adalah variasi sit-up yang cocok untuk pasca-melahirkan.
Mulailah dengan posisi terlentang dan lipat lutut. Angkat bahu Moms dari lantai secara perlahan sambil menarik pusar ke dalam untuk melibatkan otot perut.
Selain olahraga, menjaga pola makan seimbang dan nutrisi yang tepat untuk mendukung proses mengencangkan perut pasca-melahirkan.
Baca Juga: Perut Kendur Setelah Melahirkan? Yuk Kencangkan dengan Cara Ini!
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan