Nakita.id - Puasa bagi seorang ibu yang tengah menyusui memerlukan perhatian khusus agar kesehatan dirinya dan kualitas ASI tetap terjaga.
Saat berpuasa, ibu menyusui perlu memperhatikan asupan nutrisi, pola makan, serta istirahat yang cukup untuk memastikan kesehatan bayi dan dirinya.
Berikut adalah beberapa tips puasa bagi ibu menyusui yang perlu diperhatikan.
Tips Puasa Bagi Ibu Menyusui
1. Konsultasikan dengan Dokter
Sebelum memutuskan untuk berpuasa, sebaiknya ibu menyusui berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan nutrisi ibu dan bayi.
2. Pertahankan Asupan Cairan
Penting bagi ibu menyusui untuk tetap terhidrasi selama puasa.
Minumlah air putih secukupnya antara berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi dan menjaga produksi ASI.
3. Perbanyak Konsumsi Makanan Bergizi
Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein nabati, dan protein hewani rendah lemak.
Hindari makanan yang digoreng atau berlemak tinggi yang dapat membuat perut terasa kenyang namun kurang bergizi.
4. Hindari Makanan yang Merangsang Produksi Gas
Beberapa makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, dan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan gas berlebih yang mungkin menyebabkan bayi menjadi kembung.
Hindarilah makanan-makanan tersebut saat berbuka dan sahur.
5. Jaga Kualitas dan Kuantitas ASI
Pastikan untuk menyusui bayi secara teratur dan memberikan ASI yang cukup.