Nakita.id - Masa kehamilan adalah periode krusial dalam kehidupan seorang wanita, di mana kebutuhan nutrisi meningkat untuk mendukung pertumbuhan janin dengan optimal.
Salah satu masalah yang sering ditemui dalam kehamilan adalah stunting pada bayi, yang dapat berdampak buruk pada pertumbuhan dan perkembangan anak.
Untuk mencegah stunting pada bayi, penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi.
Berikut adalah beberapa makanan yang penting untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, melansir dari Pregnancy.
1. Buah-buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang sangat penting untuk ibu hamil. Mereka mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan mendukung perkembangan janin dengan baik.
2. Sumber Protein Berkualitas Tinggi
Protein adalah bahan bangunan utama tubuh, termasuk janin yang sedang berkembang. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
3. Biji-bijian dan Karbohidrat Sehat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Pilihlah biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal untuk memastikan asupan karbohidrat yang sehat dan kaya serat.
4. Asam Folat
Baca Juga: Pentingnya Mengobati Anak Stunting: Demi Pertumbuhan Optimal pada Anak
Asam folat sangat penting untuk mencegah kelainan pada tabung saraf pada bayi yang sedang berkembang. Sumber asam folat termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, jeruk, dan produk biji-bijian yang diperkaya.
5. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan gigi, baik untuk ibu hamil maupun perkembangan janin. Produk susu rendah lemak, ikan berlemak, dan makanan yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D adalah pilihan yang baik.
6. Air Putih
Kehidratan sangat penting selama kehamilan. Minumlah air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
7. Makanan Kaya Zat Besi
Zat besi penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil dan mendukung pertumbuhan janin. Konsumsilah makanan seperti daging merah, hati, ikan, dan sayuran berdaun hijau yang kaya akan zat besi.