Nakita.id - Kehamilan adalah salah satu pengalaman paling menggembirakan dalam kehidupan seorang wanita.
Namun, tak jarang masa kehamilan juga diwarnai dengan berbagai tantangan, salah satunya adalah morning sickness atau rasa mual yang sering dialami, terutama pada trimester pertama.
Rasa mual ini dapat sangat mengganggu dan membuat ibu hamil merasa tidak nyaman.
Untuk mengatasi hal ini, ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu mengurangi rasa mual selama kehamilan.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan bagi ibu hamil.
Makanan Penghilang Rasa Mual saat Hamil
1. Jahe
Jahe telah lama dikenal sebagai obat alami untuk mengatasi mual dan muntah.
Senyawa aktif dalam jahe, seperti gingerol dan shogaol, memiliki efek antiemetik yang dapat membantu menenangkan lambung dan mengurangi mual.
Ibu hamil dapat mengonsumsi jahe dalam berbagai bentuk, seperti teh jahe, permen jahe, atau menambahkannya sebagai bumbu dalam masakan.
Cara Mengonsumsi Jahe
- Teh Jahe: Seduh irisan jahe segar dalam air panas selama 10-15 menit. Tambahkan sedikit madu untuk rasa manis alami.
- Permen Jahe: Permen jahe yang tersedia di pasaran juga bisa menjadi pilihan praktis untuk dikonsumsi saat bepergian.
Baca Juga: 4 Fakta Menarik tentang Ngidam Saat Hamil, Simak di Sini Moms!
- Jahe dalam Masakan: Tambahkan jahe parut dalam masakan sehari-hari untuk mendapatkan manfaatnya.
2. Pisang
Pisang merupakan buah yang mudah dicerna dan kaya akan vitamin B6, yang telah terbukti membantu mengurangi mual pada ibu hamil.
Selain itu, pisang juga mengandung potasium yang dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang saat muntah.
Cara Mengonsumsi Pisang
- Langsung: Makan pisang segar sebagai camilan.
- Smoothie Pisang: Blender pisang dengan yoghurt dan sedikit madu untuk smoothie yang menyegarkan.
- Salad Buah: Campur pisang dengan buah-buahan lainnya untuk salad yang sehat dan lezat.
3. Kerupuk dan Roti Kering
Kerupuk dan roti kering adalah makanan ringan yang dapat membantu menenangkan perut yang mual.
Kandungan karbohidrat sederhana dalam makanan ini mudah dicerna dan dapat membantu menyerap asam lambung berlebih yang sering menjadi penyebab mual.
Cara Mengonsumsi Kerupuk dan Roti Kering
- Sarapan Ringan: Makan beberapa kerupuk atau roti kering segera setelah bangun tidur dapat membantu mengurangi mual di pagi hari.
Baca Juga: Jenis Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Ketahui Juga Efeknya Bagi Kesehatan
- Camilan Sehari-hari: Simpan kerupuk atau roti kering di tempat yang mudah dijangkau dan konsumsi saat merasa mual.
4. Peppermint
Peppermint memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan dan telah lama digunakan sebagai obat alami untuk mengatasi mual.
Aroma segar peppermint juga dapat membantu meredakan rasa mual.
Cara Mengonsumsi Peppermint
- Teh Peppermint: Seduh daun peppermint dalam air panas dan minum teh peppermint hangat.
- Permen Peppermint: Permen peppermint dapat menjadi pilihan praktis untuk meredakan mual saat bepergian.
- Aroma Terapi: Menghirup aroma minyak esensial peppermint juga dapat membantu meredakan mual.
5. Lemon
Aroma segar dari lemon dapat membantu meredakan rasa mual.
Lemon juga mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan ibu hamil.
Cara Mengonsumsi Lemon
- Air Lemon: Campur perasan lemon dengan air hangat dan minum sebagai penghilang rasa mual.
Baca Juga: Menu Resep Makanan Ibu Hamil Tumis Bayam Hati Ayam yang Enak dan Bergizi, Mudah Dibuat di Rumah!
- Lemonade: Buat minuman lemonade segar dengan menambahkan sedikit gula atau madu.
- Aroma Lemon: Hirup aroma lemon segar atau minyak esensial lemon untuk mengurangi mual.
6. Apel
Apel kaya akan serat dan pektin yang dapat membantu menenangkan perut yang mual.
Kandungan air dalam apel juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh ibu hamil.
Cara Mengonsumsi Apel
- Langsung: Makan apel segar sebagai camilan.
- Jus Apel: Minum jus apel tanpa tambahan gula.
- Apel Panggang: Buat apel panggang dengan sedikit kayu manis untuk camilan sehat.
7. Yoghurt
Yoghurt adalah sumber probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Konsumsi yoghurt dapat membantu menyeimbangkan bakteri baik dalam usus dan mengurangi mual.
Cara Mengonsumsi Yoghurt
Baca Juga: Pepes Kacang Hijau Jamur Tiram, Resep Menu Makanan Ibu Hamil Lezat dan Bergizi Tinggi
- Yoghurt Alami: Konsumsi yoghurt alami tanpa tambahan gula.
- Smoothie Yoghurt: Blender yoghurt dengan buah-buahan untuk smoothie sehat.
- Yoghurt dengan Madu: Tambahkan sedikit madu pada yoghurt untuk rasa manis alami.
Rasa mual saat hamil adalah hal yang umum terjadi, namun bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Jahe, pisang, kerupuk, peppermint, lemon, apel, dan yoghurt adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi rasa mual secara alami.
Selain mengonsumsi makanan tersebut, penting bagi ibu hamil untuk menjaga pola makan yang sehat, cukup istirahat, dan menghindari makanan yang dapat memicu mual.
Jika rasa mual berlanjut atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan langkah yang tepat, ibu hamil bisa menjalani kehamilan dengan lebih nyaman dan sehat.
Nah, itu dia beberapa makanan penghilang rasa mual saat hamil.
Sederhana sekali bukan, Moms? (*)
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: 6 Manfaat Kacang Kenari Bila Dikonsumsi Ibu Hamil, Salah Satunya Untuk Perkembangan Otak Janin