Nakita.id - Asam lambung yang berlebihan atau gangguan pencernaan lainnya adalah masalah umum yang dapat dialami oleh banyak orang, termasuk ibu yang sedang menyusui.
Meskipun banyak obat yang tersedia untuk mengatasi gejala asam lambung, beberapa ibu menyusui mungkin lebih memilih untuk mencoba pendekatan yang lebih alami karena kekhawatiran tentang efek samping pada bayi mereka.
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa cara alami yang dapat membantu mengurangi gejala asam lambung ibu menyusui.
Cara Alami Mengatasi Asam Lambung Ibu Menyusui
1. Mengatur Pola Makan
Pola makan yang seimbang dan teratur dapat membantu mengurangi gejala asam lambung.
Hindari makan terlalu banyak dalam satu waktu, karena makanan berlebih dapat memicu peningkatan produksi asam lambung.
Sebaliknya, coba makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil.
Pilih makanan yang rendah lemak, rendah asam, dan tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
Hindari makanan yang diproses secara berlebihan, pedas, berlemak, atau berminyak.
2. Hindari Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat gejala asam lambung menjadi lebih buruk.
Cobalah untuk tidak makan dalam dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur untuk memberikan waktu bagi lambung untuk mencerna makanan dengan baik sebelum berbaring.
3. Tingkatkan Kepala Tempat Tidur
Meninggikan kepala tempat tidur Moms dengan beberapa bantal atau menggunakan tempat tidur yang dapat disesuaikan secara elektronik dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat Moms berbaring.
Baca Juga: Penyakit Asam Lambung Kronis Memengaruhi Kehamilan? Waspada Komplikasi
Ini dapat membantu mengurangi gejala seperti mulut terasa pahit atau perasaan terbakar di dada.
4. Minum Air Putih
Memperbanyak konsumsi air putih dapat membantu mengencerkan asam lambung dan membantu pencernaan.
Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena keduanya dapat meningkatkan produksi asam lambung.
5. Konsumsi Makanan Penyegar
Makanan penyegar seperti mentimun, lidah buaya, atau jahe dapat membantu meredakan gejala asam lambung.
Mentimun memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu menetralkan kelebihan asam lambung dalam lambung.
Lidah buaya juga dikenal memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan, sementara jahe dapat membantu mengurangi peradangan dalam lambung.
6. Hindari Makanan Pemicu
Setiap orang memiliki makanan tertentu yang dapat memicu gejala asam lambung mereka.
Cobalah untuk mengidentifikasi makanan-makanan ini dan hindari konsumsinya jika memungkinkan.
Contoh makanan pemicu asam lambung meliputi tomat, jeruk, cokelat, kafein, minuman berkarbonasi, makanan pedas, serta makanan berlemak dan berminyak.
7. Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi gejala asam lambung.
Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu intens, terutama setelah makan besar, karena ini dapat meningkatkan risiko refluks asam.
Baca Juga: Manfaat Air Tajin untuk Menyembuhkan Asam Lambung ala dr Zaidul Akbar
8. Manajemen Stres
Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan Moms dan memperburuk gejala asam lambung.
Coba teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau pijat untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
9. Perhatikan Posisi Menyusui
Jika Moms sedang menyusui, perhatikan posisi menyusui Moms.
Cobalah untuk menyusui dalam posisi yang tegak dan menjaga bayi dalam posisi tegak setidaknya 30 menit setelah makan untuk mengurangi risiko refluks asam.
10. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
Jika Moms mengalami gejala asam lambung yang persisten atau parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Mereka dapat membantu mengevaluasi gejala Moms dan memberikan saran yang sesuai dengan situasi Moms.
Jika diperlukan, dokter juga dapat merekomendasikan pengobatan atau suplemen yang aman untuk dikonsumsi selama menyusui.
Asam lambung yang berlebihan dapat menjadi masalah yang mengganggu bagi ibu menyusui.
Namun, dengan beberapa perubahan gaya hidup dan penyesuaian pola makan, banyak ibu menyusui dapat mengelola gejala asam lambung mereka secara alami.
Penting untuk mengikuti saran dokter atau ahli gizi, terutama jika gejala Moms persisten atau parah.
Dengan perhatian yang tepat, Moms dapat menikmati masa menyusui dengan lebih nyaman dan tenang.
Baca Juga: Mitos dan Fakta Seputar Asam Lambung pada Ibu Menyusui, Jangan Salah Kaprah!