Tabloid-nakita.com – Di bawah ini kami akan memberikan sejumlah panduan diet prakehamilan agar Ibu dapat menurunkan berat badan sebelum hamil, dimulai dari:
- Perhatikan apa yang dimakan. Menu sehari-hari Ibu sebaiknya mengandung: lima atau lebih menu berisi whole grain (misalnya beras merah), dua mangkuk buah, dan dua setengah mangkuk sayuran (pastikan untuk memasukkan banyak jenis sayuran, seperti sayuran berwarna hijau gelap dan yang mengandung tepung; jeruk dan buah lain yang banyak mengandung vitamin C; serta kacang-kacangan), sekitar 150 gram protein rendah lemak dari banyak sumber (ikan, kacang-kacangan, ayam, daging, telur), tiga asupan produk susu atau makanan tinggi kalsium (susu, keju, yogurt), enam sendok teh minyak kanola atau minyak zaitun, atau produk yang mengandung minyak tersebut. (Selain itu Ibu juga sebaiknya menghindari lemak tak jenuh, lemak “jahat” yang banyak ditemukan di makanan yang digoreng atau pun makanan cepat saji.)
- Jalanilah hidup yang aktif. Berolahraga membuat otot Ibu lebih liat, membuat Ibu lebih kuat, dan membantu tubuh Ibu membakar lebih banyak kalori—bahkan ketika Ibu tengah tidur sekali pun. Olahraga juga mendorong terjaganya tulang yang kuat dan menjamin bahwa bobot yang hilang tidaklah disebabkan oleh hilangnya jaringan otot.
- Targetkan untuk melakukan aktivitas sedang hingga aktif. Selama 60 menit di sebagian besar hari dalam satu minggu, bahkan jika Ibu harus membagi waktu itu dalam beberapa sesi. Pilihlah aktivitas yang paling Ibu sukai—mendaki gunung, bersepeda, berenang, berkebun, berdansa, atau latihan beban. Ingatlah bahwa sekali Ibu berhasil menurunkan berat badan, olahraga masih penting dilakukan untuk menjaga bobot itu tetap terjaga.
- Targetkan untuk menghilangkan setengah sampai satu kg per minggu. Hal ini akan membantu menjamin bahwa yang Ibu hilangkan adalah lemak. Kehilangan lebih dari satu kg per minggu bisa dianggap Ibu telah kehilangan cairan dan malah membakar massa otot, alih-alih lemak.
- Rencanakan diet yang masuk akal. Ingatlah bahwa jika suatu diet terdengar terlalu baik untuk menjadi kenyataan, yah mungkin diet itu memang hanyalah cocok untuk diimpikan saja. Tetaplah lakukan rencana makan yang masuk akal dan lakukan olahraga secara teratur untuk bisa meraih bobot tubuh yang sehat dan ideal.Demikian panduan diet prakehamilan. Semoga bermanfaat.