Tabloid-Nakita.com - Selama kehamilannya aman-aman saja, asal dilakukan dengan hati-hati dan sesuai petunjuk dokter, ibu hamil boleh kok bersepeda.
Berikut kiat aman bersepeda untuk ibu hamil.
• Lakukan di pagi hari (07.00—09.00) karena sinar matahari masih bagus untuk kesehatan dan ibu pun tidak kepanasan yang membuat mudah letih.
• Pilih area perumahan yang banyak pepohonan, bukan di jalan raya yang penuh polusi.
• Hindari jalanan tidak rata/berlubang, menanjak, atau bergelombang karena berisiko terhadap kondisi ibu maupun janin. • Hendaknya ibu tidak bersepeda sendirian, sebaiknya ditemani pasangan.
• Pastikan sepeda siap pakai dan gunakan perlengkapan bersepeda dengan baik seperti pengaman lutut, sarung tangan, dan helm.
• Sebelum bersepeda, lakukan pemanasan dan peregangan dulu sekitar 5 menit dengan menggerakkan leher, lengan, paha dan kaki, bahu, dada.
• Jika sudah letih beristirahatlah, jangan memaksakan diri. Begitu pun jika terasa tidak nyaman dengan kehamilan atau kondisi jalanan tidak rata.
• Perbanyak minum, terutama air putih yang mengandung mineral untuk mempercepat pengeluaran panas tubuh. Jika kurang minum, selain ibu kehausan, pengeluaran panas tubuh pun terhambat yang dikhawatirkan bisa mengganggu pertumbuhan saraf dan tulang belakang janin.
• Usai bersepeda, sekitar 150—200 Kal hilang, sehingga ibu harus meningkatkan asupan makanan supaya kebutuhan gizi ibu dan janin tetap tercukupi.
Makan camilan sebaiknya dilakukan 30 menit sebelum bersepeda dan makan besar 1 jam setelah bersepeda. Demikian kiat aman bersepeda untuk ibu hamil.