Nakita.id - Saat berpuasa kita tidak akan minum selama kurang lebih 12 jam sambil melakukan aktivitas di luar ruangan yang dapat berisiko mengalami dehidrasi.
Dehidrasi yang terjadi ketika puasa merupakan dehidrasi yang ringan dan tak membahayakan nyawa.
Namun, tetap saja hal tersebut mungkin akan menghambat berbagai aktivitas karena kondisi ini menimbulkan beberapa gejala seperti pusing, sakit kepala, dan tubuh terasa lelah.
Lalu bagaimana agar tak mengalami dehidrasi saat puasa?
Begini trik yang perlu kita ketahui.
1. Tetap minum air sesuai kebutuhan
Pada dasarnya, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda – sama seperti kebutuhan kalori. Kebutuhan ini bergantung pada aktivitas serta kondisi fisik dari setiap individu.
Namun, memang rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 gelas air per hari atau setara dengan 2 liter air.
BACA JUGA: Keliru! Bukan dengan Kolak atau Es Teh Manis, Pakar Gizi Sarankan Menu Ini untuk Takjil
Lalu bagaimana mengatur kebutuhan cairan saat berpuasa?
Kita bisa menerapkan aturan 2-4-2 ketika berpuasa.
Artinya, kita perlu minum 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.