TANYA:Nanik Ulifah
Dok, kenapa saat hamil dalam keadaan puasa terasa lebih lemas? Waktu hamil putri pertama, pada kehamilan 8 bulan saya berpuasa. Pada pukul 2 siang, saya sudah tidak bisa beraktivitas seperti biasa, hanya tiduran. Alhasil, saya hanya sanggup puasa 9 hari. Kenapa lemas ya Dok, bila sering lemas, boleh puasa kala hamil? Apakah kekurangan vitamin? Bagaimana supaya lancar berpuasa.
JAWAB:
Jika Mama merasa lemas, pusing adalah pertanda otak tidak mendapat cukup aliran darah dan oksigen. Jika istirahat selama setengah jam tidak membuat Mama lebih baik, minumlah sampai merasa lebih baik. Jika setelah minum Mama merasa tidak baikan, pilihlah makanan ringan yang kaya karbohidrat seperti roti atau biskuit.
Pada saat hamil kebutuhan nutrisi meningkat karena Mama harus mencukupi kebutuhan janin. Oleh sebab itu, pada saat berpuasa akan terasa lebih lemas apabila kebutuhan nutrisi tidak tercukupi. Supaya bisa lancar berpuasa, pada saat sahur makanlah makanan bergizi seimbang. Pilihlah makanan yang melepaskan energi secara perlahan, yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, biji-bijian, umbi-umbian dan makanan yang kaya serat seperti kacang kacangan, sayuran dan buah buahan. Jangan lupa, konsumsi sumber protein seperti daging, susu dan telur dan perbanyak konsumsi buah buahan. Hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana (gula) karena akan merangsang produksi hormon insulin untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Akibatnya, kadar gula akan menurun dan calon mama akan merasa lemas, pusing dan perut terasa perih.
Pada saat berbuka puasa, hindarilah makan makanan yang mengandung gula tinggi secara berlebihan karena hal ini akan menyebabkan rasa kenyang yang cepat dan membuat Mama mengabaikan makanan berserat dan berprotein. Terlalu banyak konsumsi makanan yang manis dan tidak memerhatikan kebutuhan protein berefek tidak baik untuk kondisi Mama dan janin. Jadi, bila sering lemas, mama boleh puasa kala hamil