Kebutuhan Protein Ibu Hamil

Protein sangat dibutuhkan ibu hamil. Berapa banyak ya, takaran yang pas? Berikut panduannya:

Bahan Makanan Sumber Protein Hewan

Satu satuan penukar mengandung 95 kalori, 10 g protein, 6 g lemak

Contoh:

Ikan segar             1 ptg sedang            50 g

Keju                      1 ptg sedang            30 g

Telur ayam             2 btr                        75 g

Daging ayam          1 ptg sedang            50 g

Daging sapi            1 ptg sedang            50 g

Bakso daging          20 biji kecil             100 g

Udang basah           0,25 lusin               580 g

Bahan Makanan Sumber Protein Nabati

Satu satuan penukar mengandung 80 kalori, 8 g karbohidrat, 6 g protein, dan 3 g lemak.

Contoh:

Tahu                      1 biji besar           100 g

Tempe                   2 batang besar      50 g

Kacang hijau           2,5 sdm                25 g

Kacang tanah          2 sdm                   20 g

Oncom                   2 batang sedang    50 g