Tabloid-Nakita.com – Menjelang proses melahirkan, Mama mungkin bingung dan merasa takut akan rasa sakit jelang melahirkan. Ada beberapa trik dan cara meringankan nyeri kontraksi yang bisa Mama lakukan. Tak perlu khawatir dan tegang, cukup melakukan hal membuat Mama nyaman akan membantu rasa sakit yang kerap datang ke dalam tubuh.Baca juga: Terungkap! Ini alat yang dapat digunakan untuk mengurangi nyeri melahirkan
Mama perlu menyiapkan ruangan yang nyaman baik di rumah sakit maupun saat masih berada di rumah. Ruangan yang bersih dan wangi dapat membantu Mama untuk jauh lebih rileks. Siapkan bantal atau kenyamanan lainnya yang bisa Mama ciptakan di ruangan tersebut. Memilih dokter yang sesuai juga sangat penting agar dapat membuat Mama nyaman dalam menanyakan hal-hal yang tidak dipahami seputar melahirkan.Baca juga: 4 cara bersalin bebas nyeri
Saat sudah merasakan kontraksi, cobalah untuk menghirup nafas dengan ritme teratur selama kontraksi. Saat mulai tegang cobalah untuk menghirup nafas dan cobalah mengambil nafas sekitar setiap 2 hingga 3 detik. Lakukan pengaturan napas ini 20 hingga 30 kali per menit. Pernapasan ini perlu dilakukan sambil menatap pasangan atau sambil berpegangan tangan.
Cobalah untuk menutup mata sejenak untuk membayangkan yang indah seperti pemandangan atau suara-suara yang menenangkan. Jika melibatkan indera, Mama akan merasakan rasa sakit yang berkurang. Selain itu, Mama bisa mengambil air hangat untuk menenangkan diri. Siram bagian perut atau punggung agar mengurangi rasa sakit.Baca juga: Tahap-tahap rasa sakit setelah melahirkan
Trik lain untuk meringankan nyeri kontraksi adalah terus bergerak sebanyak yang Mama bisa. Berjalan, bergoyang atau jongkok mungkin dapat memberikan rasa nyaman. Sentuhan lembut di beberapa area tubuh seperti pipi, rambut, dan tangan akan membuat Mama semakin nyaman. Kompres air hangat di bagian paha, perut dan punggung juga meringankan nyeri.(Niken/Fit Pregnancy)