Para Ibu Baru Perlu Melakukan Ini Agar Tubuh Fit

Nakita.id – Mengasuh anak memang kegiatan yang melelahkan. Namun, Ibu khususnya yang baru memiliki anak, dituntut agar terus sehat dan fit.

Selain agar tetap bisa menjalankan tugas, Ibu yang sakit berpotensi membawa kuman dan menularkannya pada anak. Inilah beberapa langkah yang efektif menjaga agar Ibu tetap sehat:

Baca juga: Ingin Anak Sehat? Makan Buah dan Sayur

1. Jauhi stres

Penelitian oleh tim dari  Duke University, North Carolina, AS menemukan bahwa stres bisa merusak sistem kekebalan tubuh dan jantung. Selain itu, stres dapat meningkatkan risiko infeksi bakteri.

Survei yang dilakukan oleh American Psychological Association pada 2009 menempatkan stres sebagai roblem kesehatan mental tertinggi. Lalu, apa yang perlu Ibu lakukan untuk mengatasi kondisi ini?

Stres sulit untuk dihindari oleh para Ibu, khususnya Ibu baru. Sulitnya mengasuh anak serta perubahan lainnya saat jadi Ibu baru sangat berpotensi menyebabkan stres. Ternyata, olahraga bisa jadi obat ampuh untuk meleas stres.

Sebuah studi dari University of Southern California mengungkapkan berolahraga jalan cepat bisa menurunkan stres hingga 20%. Yang tak kalah penting adalah mengonsumsi buah dan sayur serta meningkatkan jumlah waktu beristirahat dan melakukan hal-hal yang bisa membuat tertawa.

Baca juga: Mau Tetap Sehat dan Langsing Sampai Tua? Lakukan Kebiasaan Ini

2. Perbanyak konsumsi vitamin B

Memilih makanan yang tepat jadi hal yang perlu Ibu perhatikan agar tidak mudah sakit. Salah satu nutrisi yang penting adalah vitamin B kompleks agar tubuh terus memproduksi antibodi dan sel darah putih.

Selain mendapatkan asupan vitamin B dari suplemen, Ibu bisa mendapatkan asupan vitamin B dari makanan sehari-hari. Kacang-kacangan, daging ayam, roti gandum, yoghurt, jamur, tomat dan sayuran hijau perlu Ibu konsumsi.

Baca juga: Rahasia Orang yang Jarang Sakit

3. Makan dengan porsi kecil-kecil 

Ibu bisa mengatur porsi makan yang lebih baik agar tetap sehat, salah satunya adalah makan dengan porsi kecil-kecil. Pola makan ini dapat menurunkan tingkat kolesterol dan tekanan darah hingga 25% jika menu makanannya memenuhi prinsip gizi seimbang (ada karbohidrat, protein, lemak baik, vitamin, mineral, serat, dan air putih).

Dalam gizi seimbang, Ibu perlu membatasi karbohidrat sederhana seperti nasi dan tepung serta memperbanyak makan sayuran khususnya sayuran segar.

4. Perbanyak makan bawang putih

Saat memasak, cobalah lebih banyak memasukkan bawang putih ke dalam menunya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Immunology Research mengatakan bawang putih mengandung senyawa yang dapat memerangi kuman.

Kandungan allicin dalam bawang putih dapat dengan cepat berpindah ke senyawa lain. Dengan begitu senyawa ini dapat meningkatkan respons tubuh dalam menghadapi virus misalnya virus yang menyebabkan flu.

PROMOTED CONTENT