Agar Tidak Kelelahan Jelang Waktu Melahirkan, Ini yang Perlu Dilakukan

Nakita.id - Perubahan fisik serta janin yang semakin berkembang membuat Ibu kerap kali merasa kelelahan. Padahal, Ibu sebentar lagi akan menghadapi waktu persalinan yang tentunya membutuhkan energi yang cukup besar. Bagaimana cara mengatasi kelelahan menjelang waktu melahirkan?

 

Baca juga: Makanan Penambah Energi Saat Hamil

 

LEBIH BANYAK MAKAN SAYUR DAN BUAH SEGAR

Andrew Weil, M.D., dokter dan penulis buku-buku kesehatan Amerika mengungkapkan energi di trimester akhir kehamilan ini bisa ditingkatkan dengan mempertahankan pola makan dan gaya hidup sehat. “Mulailah dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan zat antinflamasi yang tinggi, misalnya mengonsumsi buah dan sayur segar serta mengurangi konsumsi makanan olahan,” ujarnya.

 

TERUS BERGERAK AKTIF

Kegiatan terpenting dalam mengisi energi jelang melahirkan adalah berolahraga. Menurut dr. Randy Fink, MD, seorang dokter obgin di Miami, Florida, olahraga di kala trimester tiga bisa dilakukan dengan bentuk apapun. Ibu bisa melakukan aktivitas lain misalnya berjalan-jalan sejenak setelah jam makan siang. Hindari kegiatan pasif misalnya hanya duduk menonton televisi. Gunakan waktu yang ada dengan melakukan kegiatan yang lebih aktif karena dapat memberi energi dan meningkatkan oksigen serta nutrisi kepada janin. 

 

Baca juga: Kecukupan Gizi Selama Hamil

 

CUKUP TIDUR 8-9 JAM 

Cara meningkatkan energi yang bisa Ibu lakukan adalah dengan cukup tidur. Dr. Jacob Teitelbaum, M.D., penulis From Fatigued to Fantastic mengungkapkan tidur cukup 8 hingga 9 jam sangat penting bagi Ibu jelang waktu melahirkan. “Selain mengatur jam yang tepat untuk tidur. Ibu hamil juga perlu mengatur emosi mereka agar tenang sehingga bisa beristirahat denagn baik dan cukup,” ujarnya. 

 

Baca juga: Kebutuhan Kalori Ibu Hamil

 

LUANGKAN ME TIME

Agar pikiran Ibu lebih tenang, ada baiknya Ibu melakukan berbagai cara misalnya meluangkan waktu untuk ‘me time’. Hal-hal sederhana misalnya mendengarkan musik favorit, membaca buku yang menghibur, atau menonton channel favorit di Youtube  bisa menjadi cara menurunkan stres. Jangan lupa libatkan pasangan untuk berbagi kebahagiaan dan kecemasan, sehingga beban mental kehamilan terasa lebih ringan. Kondisi ini akan membantu Ibu mengembalikan energi yang hilang. 

 

PROMOTED CONTENT