Sedang Stres? Teknik Pernapasan Ini Efektif Bikin Moms Rileks

Nakita.id - Sadarkah jika kita sedang stres, cara bernapas kita menjadi berubah?

Baik stres maupun rasa gelisah merupakan 'mekanisme' dalam hidup.

Di sisi lain, penting untuk ingat kita mempunyai sistem saraf dan sistem simpatik terhadap emosi yang lebih 'intens'.

Inilah sebabnya denyut jantung  berakselerasi, sehingga nadi meningkat dan pernapasan menjadi tidak sinkron.

BACA JUGA: Agar Anak Tetap Ceria dan Tidak Stres, Lakukan 7 Pola Asuh Ini

Semua gejala ini dapat meningkatkan risiko menderita serangan jantung, agina pektoris, bahkan stroke.

Sehingga kita perlu belajar mengontrol emosi dengan baik dan berlajar pernapasan dengan benar.

Berikut cara belajar tehnik pernapasan untuk mengatasi stres.

1. Pernapasan 'squared'

Tehnik ini juga dikenal dengan 'samavriti pranayama'.

Ini adalah tehnik paling sederhana, Moms hanya perlu melakukannya di tempat tidur selama 20 menit sebelum tidur.

Caranya dengan duduk di tempat tidur, punggung tegak dan kaki disilangkan.

Kemudian tarik napas dalam-dalam selama tiga menit sambil mencoba untuk bersantai.

Mulailah dengan bernapas tiga detik, lalu tahan selama tiga detik, dan tiga detik terakhir hembuskan napas tersebut.

Berhenti beberapa saat, kemudian mulai lagi dengan pola yang sama.

Setiap mulai kembali, tambahkan satu detik pada hitungannya.

BACA JUGA: Hilangkan Stress dan Ngegosip, Ayu Dewi Lakukan Hal Ini, Bisa Ditiru, Moms!

2. Pernapasan perut

Cara ini bertujuan untuk mengobati stres, ketegangan dan kecemasan pada Moms.

Langkahnya, berbaringlah di tempat tidur, letakkan satu tangan di dada dan satu lagi di perut.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama tiga detik.

Perhatikan bagaimana perut Moms mengempis dan dada bagian atas meregang.

Kemudian hembuskan perlahan selama empat detik.

BACA JUGA :Bebeda, Begini 'Toel-toel' Lagu Baru Mulan Jameela, Ubah Aliran Musik?

3. Pernapasan hidung alternatif

Jika Moms belum pernah melakukan tehnik pernapasan ini, coba lah untuk berlatih sedikit demi sedikit setiap harinya agar terasa manfaatnya.

Tehnik pernapasan ini bagus agar kita bisa fokus dan melepaskan stres.

Langkahnya, Moms duduk dengan posisi nyaman namun punggung tegak.

Gunakan jempol tangan kanan untuk menutup hidung kanan.

Ambil napas dalam-dalam melalui lubang hidung sebelah kiri secara perlahan.

Ketika Moms sudah mencapai batas maksimum menghirup, dan tidak dapat mengambil lebih banyak udara, tutup lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis tangan kanan.

Lalu hembuskan lewat lubang hidung satunya.

Kemudian lakukan hal ini secara bergantian hingga tubuh menjadi rileks.

Jadi, saat Moms sedang stres lakukan latihan pernapasan ini agar pikiran menjadi lebih jernih dan rileks.

BACA JUGA: Mendidik Anak Agar Tahan Terhadap Stres, Begini Caranya Moms

PROMOTED CONTENT