Nakita.id - Kebutuhan diet setiap orang berbeda, tetapi jika Moms memerhatikan efek ini, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi produk hewani, seperti daging.
Daging memang dibutuhkan untuk menambah nutrisi dalam tubuh, namun bila dikonsumsi tidak sesuai porsi dapat berisiko menimbulkan berbagai penyakit.
Berikut ini beberapa hal yang dapat terjadi pada tubuh bila banyak mengonsumsi daging.
Baca Juga : Seberapa Sering Seseorang Harus Mandi? Ini Kata Ahli Dermatologis
1. Sering merasa mengantuk
Protein dikenal memberi Moms energi yang tahan lama, sehingga Moms mungkin akan terkejut ketika asupan daging benar-benar membuat Moms merasa cepat mengantuk.
Sementara protein terdapat dalam tubuh, butuh beberapa saat untuk dicerna, itu tidak akan memberi Moms energi langsung.
Berlaku pula untuk karbohidrat.
Mereka memecah menjadi sumber energi yang paling siap tersedia di tubuh, glukosa, kata ahli gizi ahli gizi terdaftar Caroline Passerrello, MS, RDN, LDN, juru bicara American Academy of Nutrition and Dietetics.
Baca Juga : BMKG Peringatkan Cuaca Hari Ini, Potensi Angin Kencang di Jabodetabek!
Karena otak hanya dapat menggunakan glukosa untuk energi, pasokan energinya dapat tertinggal ketika asupan Moms memiliki protein yang lambat dicerna.
Bahan bakarnya, "butuh sedikit lebih lama untuk sampai ke otak Anda, jadi Anda sedikit kurang fokus," kata Passerrello.
Hal yang sama berlaku untuk otot, yang juga berfungsi dengan adanya glukosa, katanya.
2. Rambut dan kulit tidak terlihat baik
Jika Moms terlalu banyak makan daging, ada kemungkinan besar Moms sedikit mengonsumsi kelompok makanan lain.
Vitamin C jarang ditemukan dalam produk hewani, jadi jika Moms makan daging sebagai penggantinya, Moms bisa menjadi kurang zat nutrisi tersebut.
Baca Juga : Separation Anxiety atau Kecemasan Berpisah dengan Seseorang, Bisakah Dialami Orang Dewasa?
Vitamin C berperan dalam membentuk kolagen, protein yang memberi struktur pada kulit, rambut, kuku, tulang, dan banyak lagi.
Jika kekurangan vitamin C, Moms mungkin melihat perubahannya dalam tubuh, menurut ahli gizi diet terdaftar Jenna Braddock, MSH, RD, CSSD, LDN, pendiri MakeHealthyEasy.com.
"Kulitmu bisa kasar dan bergelombang. Anda mungkin melihat beberapa pertumbuhan rambut tubuh yang tak terduga," katanya.
Baca Juga : Menendang atau Berteriak Saat Tidur? Mungkin Saja Karena Gangguan Ini!
Passerrello menambahkan bahwa kliennya mengoceh tentang betapa kulit mereka terlihat lebih baik setelah mengurangi produk hewani untuk memberikan ruang bagi pola makan nabati yang lebih banyak.
Braddock merekomendasikan makan sayuran hijau gelap setiap hari, secangkir kale saja dikemas dalam lebih dari satu hari vitamin C.
3. Lebih sering sakit
Kulit Moms bukan satu-satunya bagian tubuh yang kekurangan vitamin C.
"Jika Anda melakukan diet keto, Anda mungkin tidak makan banyak buah, yang merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik," kata Braddock.
Untungnya, Moms juga bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari sayuran, seperti brokoli dan paprika.
Baca Juga : 4 Trik Cerdas Menyimpan Uang Agar Tidak Boros dan Mudah Berhemat
4. Mengalami sembelit
Daging hampir tidak memiliki serat, yang biasanya Moms dapatkan dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Sembelit dan buang air besar yang menyakitkan adalah beberapa tanda pertama Moms kekurangan serat, kata Braddock.
Jadi, Moms perlu membuat sistem pencernaan teratur lagi dengan menambahkan karbohidrat sehat seperti gandum utuh atau buah-buahan dan sayuran.
"Kembali ke buah-buahan dan sayuran adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan serat karena Anda juga mendapatkan nutrisi yang sangat bagus," kata Braddock.
Baca Juga : Kafein Bisa Menurunkan Kesuburan Perempuan, Ini 4 Makanan Lain yang Memengaruhi
5. Berisiko untuk kesehatan jantung
Manfaat serat lainnya adalah membantu menjaga tubuh dari penyerapan kolesterol, yang dapat melindungi jantung.
Sedangkan jika asupan daging adalah daging merah dan daging olahan, terutama jika Moms tidak mengonsumsi biji-bijian, dan sumber serat lainnya, kesehatan jantung akan menurun.
Jenis daging itu tinggi lemak jenuh, yang menurut penelitian meningkatkan kolesterol LDL "jahat" dan pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga : Saat Jalani Rawat Intensif, Mendiang Dian Pramana Poetra Sempat Minta Pulang ke Rumah
Braddock menunjukkan bahwa penelitian baru mempertanyakan apakah semua lemak jenuh tidak sehat, tetapi bukti pada daging olahan seperti hot dog, dan bacon, pilihan ini jelas tidak sehat untuk kesehatan jantung.
The American Heart Association merekomendasikan membatasi lemak jenuh 5 hingga 6 persen dari total kalori, atau 13 kalori dalam diet 2.000 kalori.
6. Tubuh berjuang melawan peradangan
Lemak jenuh dalam daging dapat meningkatkan peradangan di tubuh, menurut sebuah penelitian.
Plus, daging sangat kekurangan antioksidan, yang dapat melawan peradangan.
Baca Juga : Sebelum Meninggal, Dian Pramana Poetra Akui Menyesal dengan Pola Hidup Buruknya di Masa Lalu Lewat Instagram
"Alasan mengapa ada rekomendasi bagi orang untuk 'makan diet penuh warna' adalah masing-masing warna yang Anda temukan dalam buah-buahan dan sayuran sebagai pigmen dengan kelompok antioksidan yang berbeda, yang memiliki bermanfaat bagi tubuh dengan cara yang berbeda," kata Braddock.
Untuk memastikan Moms mendapatkan, dia merekomendasikan menambahkan satu buah atau sayuran ekstra setiap hari.
Tetapkan tujuan memiliki setidaknya dua cangkir saat makan malam dan makan siang, satu cangkir saat sarapan, dan tambahan sebagai makanan ringan, katanya.
7. Lebih mungkin mengembangkan batu ginjal
Protein berlebih dapat mempengaruhi ginjal Moms.
Baca Juga : BMKG Peringatkan Cuaca Hari Ini, Potensi Angin Kencang di Jabodetabek!
Secara khusus, protein hewani penuh dengan senyawa yang disebut purin, yang terurai menjadi asam urat; terlalu banyak asam urat meningkatkan risiko batu ginjal, kata Passerrello.
Kebanyakan orang seharusnya tidak mengalami terlalu banyak kesulitan dalam memecah protein.
Tetapi perhatikan asupan Moms jika memiliki riwayat keluarga dengan masalah ginjal.
8. Mungkin bertambah berat badan
Moms mungkin pernah mendengar tentang protein sebagai alat pamungkas dalam memangkas berat tubuh Moms saat berolahraga.
Baca Juga : Pernah Alami Wajah Bruntusan, Yuanita Christiani Sampai Menangis
Meskipun benar bahwa tubuh bergantung pada protein untuk membangun kembali otot, terlalu banyak dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan.
"Jika Anda makan lebih banyak protein daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda tidak menyimpannya sebagai protein — Anda menyimpannya sebagai lemak," kata Braddock.
Serunya Kegiatan Peluncuran SoKlin Liquid Nature French Lilac di Rumah Atsiri Indonesia
| Source | : | Reader's Digest |
| Penulis | : | Fadhila Afifah |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR