Kesehatan Empedu Kerap Diabaikan, Konsumsi Makanan Berikut Untuk Cegah Batu Empedu!

Nakita.id - Dari banyak masalah kesehatan yang bisa terjadi, salah satu organ yang kerap diabaikan kesehatannya ialah kantong empedu.

Kebanyakan orang tidak terlalu memikirkan kantong empedu.

Kantong ini terletak di bawah hati yang mengumpulkan dan menyimpan empedu - zat yang membantu mencerna makanan berlemak.

Setelah Moms makan, kantong empedu melepaskan empedu ke usus kecil untuk memecah lemak.

Baca Juga : Waspada! 5 Gejala Ini Tanda Tubuh Moms Sudah Penuh dengan Racun

Masalah yang bisa terjadi pada empedu adalah terbentuknya batu empedu.

Bentuk batu empedu seperti kerikil kecil yang dapat memicu sakit perut, kembung, mual dan muntah.

Kelebihan lemak di bagian tengah tubuh, penurunan berat badan yang ekstrem berpotensi menyebabkan batu empedu.

Terlalu makan banyak lemak hewani, kolesterol dan karbohidrat olahan dan sedikit serat juga membuat lebih mungkin terbentuknya batu empedu.

Batu empedu terbentuk ketika zat dalam empedu, terutama kolesterol, mengeras untuk membentuk kristal.

Dalam beberapa kasus, batu empedu dapat menghalangi aliran empedu yang normal dan menyebabkan gejala setelah makan berlemak.

Baca Juga : Rajin Konsumsi 5 Makanan Ini, Ampuh Hilangkan Racun Dalam Tubuh!

Kebanyakan orang bahkan tidak tahu memiliki batu empedu sampai terdeteksi secara kebetulan sampai USG dilakukan.

Meski pola makan tidak secara langsung menyebabkan batu empedu, makanan dan pola makan tertentu dapat meningkatkan risiko mengembangkan kondisi tersebut.

Berikut makanan yang dapat mengurangi gejala risiko batu empedu.

1. Kurangi lemak jenuh dan kolesterol

Mengurangi lemak dan kolesterol jenuh (hewani) dapat mengubah komposisi empedu, membuat pembentukan batu lebih kecil kemungkinannya.

Pilihlah daging tanpa lemak, dada unggas, dan produk susu rendah lemak.

Beberapa bukti menunjukkan minyak zaitun juga dapat mengurangi kadar kolesterol empedu.

Sumber lain lemak tak jenuh tunggal termasuk alpukat, almond, pistachio, hazelnut, dan kacang tanah.

Kurangi makanan kaya kolesterol seperti kuning telur, udang dan hati.

Baca Juga : Tak Makan Karbohidrat Sebulan, Seorang Wanita Sempat Menderita Karena Hal Ini Terjadi Pada Tubuhnya

2. Meningkatkan serat

Serat dalam makanan membantu menjaga terhadap batu empedu dengan mengikat kolesterol makanan dan empedu di usus, agar bisa dikeluarkan dari tubuh.

Konsumsi gandum, roti atau pasta gandum, buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Makanan kaya serat lainnya yang dikaitkan dengan risiko batu empedu yang lebih rendah seperti kacang merah dan buncis.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

Penasaran enggak sih Moms hal apa saja yang dilakukan janin dalam kandungan? Ternyata aktivitas ini yang dilakukan! 1.Janin bisa mendengar, melihat dan merasakan Ternyata janin memang bisa mendengar dan merasakan apa yang Moms lakukan. Indera pendengaran janin mulai minggu ke 8 dan mulai dengan mendengarkan suara aliran darah dan denyut jantung. Pada minggu ke 25, janin sudah bisa mendengar serta mengenali suara orang sekitarnya. Sementara janin sudah mulai melihat pada usia kehamilan 27 minggu. Otak janin sudah bisa bereaksi terhadap cahaya yang dilihat. 2.Janin bisa tertawa dan menangis Janin ternyata sudah mampu mengeskpresikan gerakan wajah seperti tertawa dan menangis pada usia kehamilan 24 hingga 36 minggu. Pada usia 24 minggu janin sudah mampu menggerakan otot di wajah misalnya membuka mulut. Pada usia kehamilan 35 minggu ia dapat menggabungkan gerakan otot wajah sehingga membentuk ekspresi yang bisa dikenali. 3.Janin bisa merasakan makanan yang Moms makan Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Pediatrics menemukan bahwa rasa makanan ternyata sudah bisa dikenali janin melalui cairan ketuban. Rasa buah, sayur dan makanan lainnya terbukti dapat dirasakan lewat cairan ketuban. Pada usia 16 minggu, janin sudah bisa mengecap rasa sehingga bisa mengenali makanan yang masuk lewat cairan ketuban. 4.Janin bisa tidur Salah satu hal unik yang dilakukan janin dalam kandungan adalah tidur. Pada usia kehamilan 32 minggu, janin memanfaatkan waktu 90% hingga 95 selama satu hari untuk tidur. Sementara menjelang waktu kelahiran, janin akan tidur sebanyak 85% hingga 90% per hari. Bahkan beberapa ahli percaya bahwa janin bisa bermimpi apa yang mereka alami selama di dalam rahim. #nakitaid #tipsnakita #janin #pregnancy #pregnant #kehamilan #tipskehamilan #pregnancytips #parenting #tipsparenting

A post shared by NakitaID (@nakitaid) on Feb 7, 2019 at 4:11am PST

3. Batasi olahan karbohidrat

Asupan gula tambahan dan makanan bertepung putih dapat meningkatkan risiko batu empedu.

Ini karena bisa meningkatkan sekresi insulin, hormon yang membersihkan gula dari darah.

Peningkatan insulin dapat meningkatkan konsentrasi kolesterol dalam empedu.

Ganti minuman ringan, minuman buah, dan es teh dengan air, susu rendah lemak, jus sayuran, atau teh/kopi tanpa pemanis.

Pilih sereal sarapan yang mengandung tidak lebih dari 6 gram gula per sajian.

Pilih makanan bertepung gandum seperti nasi merah, pasta gandum, atau kinoa.

4. Pertahankan berat badan yang sehat

Ketika indeks massa tubuh meningkat, demikian juga risiko mengembangkan batu empedu, terutama pada lemak di sekitar perut.

Lemak perut dapat menyebabkan perubahan hormon yang diduga mendorong pembentukan batu empedu.

Baca Juga : Tiru Pola Asuh Orangtua Jerman, Anak Jadi Mandiri dan Tak Manja

5. Turunkan berat badan berlebih secara bijaksana

Jika Moms berencana untuk menurunkan berat badan, lakukan dengan perlahan.

Menurunkan berat badan terlalu cepat meningkatkan risiko batu empedu dengan meningkatkan kolesterol.

6. Penuhi asupan vitamin C

Asupan vitamin C yang rendah dikaitkan dengan risiko batu empedu yang lebih besar.

Setidaknya makan dua makanan kaya vitamin C dalam makanan sehari-hari: jeruk, jeruk bali, kiwi, blewah, mangga, stroberi, brokoli, kubis, kembang kol, cabai merah, atau jus tomat.

Baca Juga : Trik Simpan Buah dan Sayur di Kulkas Agar Tak Cepat Busuk, Nomor 6 Belum Banyak yang Tahu!

7. Konsumsi kalsium dan magnesium

Kedua mineral ini mengikat asam empedu dalam usus yang menghilangkannya dari tubuh.

Makan makanan kaya kalsium seperti susu, yogurt, keju, kedelai, tahu, salmon kaleng dan ikan sarden (dengan tulang), bok choy, brokoli, kale, dan almond kering.

Sumber magnesium yang baik termasuk buncis, kacang merah, kedelai, tahu, bayam, kacang almond, kacang mete, biji bunga matahari, yogurt dan bibit gandum.

PROMOTED CONTENT