Ilustrasi Menurunkan Berat Badan.
Nakita.id - Pankreas merupakan organ dalam tubuh yang memiliki hubungan erat dengan berat badan kita, Moms.
Fungsi membantu pencernaannya membuat pankreas memainkan peran penting dalam mengatur
gula darah dengan menghasilkan enzim yang disebut
insulin .
Insulin mengatur metabolisme dalam tubuh kita dan secara tidak langsung erat kaitannya dengan nafsu makan dan penyimpanan lemak dalam tubuh.
Jika kadar gula meningkat pada aliran darah secara berlebihan, pankreas juga akan memproduksi insulin secara berlebihan.
Hal ini yang membuat insulin menjadi salah satu alasan kenaikan berat badan dan obesitas yang tidak biasa.
Melansir dari Bright Side , mengendalikan kadar insulin dalam tubuh bisa menurunkan berat badan lo Moms!
Berikut tips sederhana yang bisa dilakukan untuk mengendalikan kadar insulin agar diet Moms tidak terasa sia-sia.
1. Olahraga minimal 30 menit dalam satu hari
Biasanya Moms suka melupakan pentingnya olahraga untuk kesehatan.
Olahraga yang dilakukan tidak perlu terlalu berat seperti jalan santai dan yoga selama 30 menit bisa membuat otot bergerak dan menarik energi.
Saat energi sedang bekerja, kadar insulin secara otomatis akan turun. Jika dilakukan secara teratur, selain memberikan kesehatan pada tubuh juga mendapatkan bonus yaitu turunnya berat badan.
Makanan dan minuman manis memiliki kandungan gula yang tinggi, hal ini akan memicu kadar insulin menjadi meningkat.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang suka konsumsi makanan manis memiliki peningkatan kadar insulin lebih tinggi 22 persen dari mereka yang kurang suka konsumsi manis.
Biasakan konsumsi air putih dalam jumlah banyak agar Moms tidak punya keinginan makan atau minum yang manis.
3. Konsumsi serat larut
Serat larut akan dicerna secara perlahan oleh tubuh sehingga memberikan rasa kenyang yang lebih lama untuk Moms.
Hal ini bisa membantu Moms menghindari ingin konsumsi gula agar kadar insulin tetap terjaga setelah makan atau minum.
4. Konsumsi cuka sari apel
Saat Moms kelebihan konsumsi karbohidrat, ada baiknya segera minum cuka sari apel.
Cuka sari apel dapat memotong insulin dalam darah dengan drastis.
Rasa kenyang yang lebih lama juga diberikan oleh cuka sari apel sehingga mengurangi rasa ingin konsumsi makanan yang bisa menaikkan berat badan.
5. Konsumsi teh hijau
Moms bisa konsumsi teh hijau 2-3 cangkir dalam satu hari. Waktu yang paling tepat adalah setelah makan.
Penelitian menyatakan bahwa teh hijau membantu mengendalikan kadar insulin dalam tubuh agar tidak melonjak.
6. Hindari stres
Peningkatan insulin ini akan berakhir dengan naiknya berat badan.
Moms bisa meminimalisir stres dengan belajar meditasi atau mandi air hangat agar melemaskan saraf agar tingkat stres menurun.
7. Mengatur pola makan
Biasanya karena terlalu sibuk Moms bisa melupakan makan dan alhasil jika ada kesempatan makan cenderung akan konsumsi dengan jumlah banyak.
Ini berbahaya untuk kadar insulin. Lebih baik Moms mengatur sedikit pola makan 4-6 kali dalam sehari akan tetapi dalam jumlah yang sedikit.
Pola ini otomatis akan mengendalikan kadar insulin dan tidak akan terjadi pelonjakan insulin yang bisa menaikkan berat badan.
8. Mengurangi karbohidrat
Moms bisa mulai mengurangi makanan yang tinggi karbohidrat dan mulai konsumsi banyak protein seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, dan keju.
Kira-kira seperti in Moms cara untu menjaga agar insulin tetap stabil, jangan disepelekan ya agar diet Moms tidak sia-sia!
Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan
Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.
PROMOTED CONTENT
KOMENTAR