Kram Perut Saat Menstruasi Kerap Mengganggu, Redakan dengan 7 Makanan Ini

Nakita.id - Kram perut dan perubahan mood saat menstruasi, biasanya wajar dialami oleh kebanyakan wanita.

Nah, agar Moms terbebas dari rasa kram dan suasana hati yang tidak menentu selama menstruasi, maka perhatikan terlebih dahulu makanan apa yang akan dikonsumsi.

Sebab, makanan yang Moms konsumsi selama periode menstruasi sangat berpengaruh terhadap tubuh.

Melansir laman shape.com.sg, berikut beberapa makanan terbaik yang bisa menjadi pilihan saat menstruasi.

Baca Juga : Inilah Waktu Menstruasi Pertama Setelah Lakukan Persalinan Sesar

1. Yogurt

Yogurt dikenal sebagai salah satu sumber kalsium dan vitamin D. 

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, yogurt dapat mengurangi gejala menstruasi. 

Mengonsumsi yogurt saat menstruasi, juga bisa menyehatkan pencernaan Moms.

2. Biji-bijian utuh

Untuk mengurangi rasa lelah dan lemas selama menstruasi, ganti nasi putih dan roti dengan nasi merah atau gandum.

Biji-bijian utuh merupakan sumber magnesium yang baik, di mana berkhasiat untuk mengurangi nyeri menstruasi.

Selain itu, biji-bijian utuh juga kaya akan serat yang membuat Moms kenyang lebih lama dan membantu pergerakan usus yang sehat. 

Baca Juga : Fitri Tropica Ungkap Rasa Bangganya Dipuji Suami, Netizen Malah Ngakak

3. Pisang

Pisang memiliki banyak manfaat yang sudah tidak perlu diragukan lagi.

Buah satu ini mengandung potasium yang sangat tinggi dan vitamin B6, sehingga membuat perut terasa kenyang dan membantu otot-otot tetap rileks.

Terpenuhinya kebutuhan potasium, juga membantu mengatur tekanan darah dan mengirim oksigen ke otak Moms.

Di mana semua itu, sangat efektif untuk menjaga suasana hati tetap stabil.

Baca Juga : Yuni Shara Pamer Pose Bersandar di Bahu Sang Anak, Warganet Salah Fokus ke Wajah Anaknya: 'Mirip Mantan!'

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna, mengandung omega-3.

Tidak hanya baik untuk jantung, namun asam lemak omega-3 juga bermanfaat meredakan ketegangan otot dan mengurangi kram selama menstruasi.

Selain ikan berlemak, biji kenari dan chia juga merupakan sumber omega-3 yang baik.

5. Brokoli

Brokoli kaya akan serat, vitamin B6, vitamin E, dan magnesium.

Di mana semua itu merupakan nutrisi bermanfaat untuk mengurangi nyeri saat menstruasi dan mengatur pencernaan Moms.

Lebih dari itu, brokoli juga salah satu sayuran yang mengandung zat besi.

6. Daging merah

Saat menstruasi, kadar besi dalam tubuh Moms akan menurun. 

Sehingga menyebabkan pusing dan tubuh terasa lemas.

Untuk mengatasinya, Moms bisa mengonsumsi daging merah yang telah dimasak menjadi steak.

Jika Moms tidak menyukai daging merah, namun harus mendapatkan asupan zat besi maka bisa mengonsumsi lentil, kacang-kacangan, bayam, kangkung, dan brokoli.

Baca Juga : Moms, Ajari Si Kecil Makan Ini Sejak Kecil untuk Kesehatan yang Lebih Baik!

7. Cokelat hitam

Cokelat hitam sumber antioksidan dan magnesium, yang efektif membantu meredakan kram dan mengatasi perubahan suasana hati.

Selain itu, cokelat hitam juga merangsang produksi endorfin, atau dikenal sebagai "hormon bahagia" yang membuat Moms tetap ceria dan semangat.

PROMOTED CONTENT