2. Makan lebih banyak protein
Kalau Moms masih merasa lapar setelah makan, bisa jadi hal tersebut disebabkan karena makanan yang kalian konsumsi terlalu banyak mengandung karbohidrat daripada protein.
Protein memberi banyak gizi makro, menghancurkan lemak dan karbohidrat, serta meningkatkan metabolisme lebih baik daripada gizi makro lainnya.
Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi antara lain keju, ikan, kacang-kacangan, tahu, dan biji-bijian.
Coba Moms sertakan salah satunya dalam setiap kali makan!
3. Perbanyak tidur
Kuantitas dan kualitas tidur memiliki peran penting dalam pengaturan hormon ghlerin atau yang juga dikenal dengan hormon lapar.
Ghlerin diproduksi oleh perut dan meningkatkan nafsu makan. Oleh sebab itu, semakin tinggi tingkat ghlerin akan semakin tinggi nafsu makan.
Sejumlah penelitian menemukan fakta bahwa durasi tidur yang kurang dapat membuat tubuh akan semakin banyak memproduksi hormon lapar tersebut lho, Moms!
4. Perbanyak konsumsi serat
Serat berguna untuk banyak hal, seperti memberikan dorongan dan meningkatkan rasa kenyang, menekan rasa lapar di perut, dan memperlancar pencernaan.
Mengkonsumsi serat akan menekan rasa lapar tubuh terhadap gula dan memberikan energi. Untuk menambah serat, konsumsilah makanan seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.
Namun hindari konsumsi olahan karbohidrat, seperti roti putih, nasi, pasta dan makanan yang terbuat dari tepung-tepungan.
Sebab, makanan-makanan ini sudah melepaskan kandungan seratnya.
Baca Juga: Jelang Mudik Lebaran, Lion Air Beri Diskon 50%, Catat Ketentuannya!
| Source | : | HAI Online |
| Penulis | : | Safira Dita |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR