Berikan Nutrisi dan Gizi Seimbang untuk Tubuh dan Si Kecil Melalui Makanan Ibu Hamil Trimester 3 Ini, Catat Moms!

Nakita.id - Apakah Moms sedang mencari rekomendasi makanan ibu hamil trimester 3 yang tidak boleh terlewatkan?

Sebelumnya Moms harus ketahui dulu sebenarnya apa saja nutrisi yang harus terpenuhi pada trimester akhir kehamilan ini.

Pastinya pada masa akhir kehamilan Moms akan suka mengulas kembali bagaimana rasanya mengandung Si Kecil dari trimester pertama.

Baca Juga: Perubahan Suasana Hati Bisa Mengganggu Kesehatan Mental Moms Selama Hamil, Benarkah?

Dan tak bisa dipungkiri juga bahwa Moms akan sibuk mempersiapkan segala hal untuk menyambut kelahiran Si Kecil.

Akan tetapi jangan lupa ya Moms untuk tetap memerhatikan nutrisi yang bisa Moms dapatkan di beberapa makanan ini.

Sebab Si Kecil di dalam perut masih membutuhkan asupan gizi seimbang untuk berkembang di dalam perut Moms.

Baca Juga: Kolestasis, Ketika Gatal Selama Kehamilan Menjadi Berbahaya Bagi Janin

Dilansir dari berbagai sumber, inilah makanan yang tak boleh Moms lewatkan selama hamil trimester ke 3 yang dibagi berdasarkan nutrisinya.

1. Zat besi

Semakin dekat dengan waktu kelahiran, kebutuhan zat besi Moms hamil semakin meningkat.

Hal ini karena semakin banyak volume darah yang dibutuhkan Moms hamil dan janin.

Kekurangan zat besi saat kehamilan dapat meningkatkan risiko Si Kecil lahir prematur dan BBLR.

Baca Juga: Bingung Mau Pakai BB, CC, atau DD Cream? Simak Tips Berikut yang Bisa Cocok untuk Ibu Hamil

Karena itu Moms perlu memerhatikan kebutuhan zat besi yang cukup tinggi ini.

Kebutuhan zat besi Moms hamil pada trimester ketiga ini adalah sebesar 39 mg.

Moms bisa memenuhi kebutuhan zat besi ini dari konsumsi sayuran hijau (seperti bayam, brokoli, dan daun kale), daging merah, kuning telur, dan kacang-kacangan.

Kombinasikan dengan makanan yang mengandung vitamin C saat memakan makanan tersebut.

Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi oleh tubuh.

Selain itu, vitamin C juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada Moms dan Si Kecil.

Moms juga bisa konsumsi suplemen zat besi untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi ini.

2. Asam lemak omega-3 dan kolin

Pada trimester 3, perkembangan janin masih berlanjut termasuk perkembangan otak dan sistem sarafnya.

Baca Juga: Jangan Sampai Tidak Terpenuhi, Ini Daftar Nutrisi dan Makanan Ibu Hamil Trimester 2 yang Wajib Dikonsumsi Moms

Sehingga kebutuhan asam lemak omega-3 dan kolin pun dibutuhkan untuk mendukung perkembangan ini.

Karena itu Moms bisa dapatkan omega-3 dan kolin dari ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden serta telur yang diperkaya omega-3.

3. Seng

Kebutuhan akan seng menjadi sedikit meningkat ketika Moms memasuki kehamilan trimester ke-3.

Diperkirakan sekitar 20 mg.

Zat seng yang terpenuhi selama kehamilan akan mencegah Si Kecil lahir dengan prematur.

Jadi Moms bisa memenuhi zat seng ini melalui daging merah, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, seafood, dan kacang-kacangan.

Baca Juga: Moms Termasuk Ibu Hamil Gemuk? Hati-hati Si Kecil Bisa Kena Risiko Kesehatan, Yuk Atasi dengan Tips Ini

4. Kalsium

Moms membutuhkan zat kalsium sebesar 1200 mg per hari setelah memasuki trimester yang ke 3.

Sebab pada trimester akhir ini, perkembangan tulang Si Kecil menjadi sangat cepat sehingga butuh asupan seimbang.

Selain itu kalsium juga akan disimpan oleh Si Kecil sebagai cadangan di dalam tubuhnya.

Moms bisa dapatkan asupan kalsium dari susu dan produk susum sayuran hijau, ikan bertulang, dan kacang kedelai.

Kalau Moms takut gemuk, maka pilihlah susu dan produk susu yang rendah lemak. 

5. Vitamin A

Moms akan membutuhkan vitamin A sebesar 850 mg pada masa trimester terakhir ini.

Sebab pada masa ini saraf Si Kecil akan mulai berkembang termasuk saraf di mata.

Sehingga makanan seperti buah-buahan dan sayuran (wortel, ubi jalar, tomat, bayam), susu, hingga telur tak boleh Moms lewatkan.

PROMOTED CONTENT