Ini 8 Tanda Tubuh Alami Kekurangan Vitamin, Jangan Sepelekan Moms!

 

Nakita.id - Dalam tubuh kita salah satu asupan yang penting yakni vitamin, karena diperlukan untuk menjaga kesehatan.

Asupannya untuk tubuh disarankan pas sesuai dosis yang dianjurkan, karena kekurangan ataupun kelebihannya akan memiliki dampak kurang baik bagi kesehatan.

Salah satu hal yang harus diwaspadai ialah saat tubuh kekurangan vitamin, Moms.

BACA JUGA : Bukan Bikin Sehat, Konsumsi Banyak Vitamin Ini Justru Bahaya!

Ada beberapa tanda yang menunjukkan sebetulnya bagian-bagian tubuh tersebut membutuhkan vitamin, atau jumlahnya masih kurang mencukupi.

Ini dia tanda-tandanya Moms:

1. Kram

Moms sering mengalami kram?

Selain bisa terjadi saat beraktivitas fisik, kram juga bisa terjadi karena kekurangan sejumlah zat tertentu.

BACA JUGA : Ketahui Tanda Anak Kekurangan Vitamin D, Tak Banyak Disadari Moms!

Sering kram dikaitkan dengan kekurangan kalsium, magnesium, dan kalium.

Hal ini bisa terjadi saat olahraga karena ketika Moms berkeringat, banyak mineral yang hilang dari tubuh Moms.

Cara mengatasinya mudah kok.

Moms sebaiknya lebih banyak mengonsumsi kacang (seperti almond dan hazelnut), labu, pisang, dan apel.

2. Rambut rontok

Rambut rontok bisa menjadi salah satu tanda seseorang kekurangan vitamin.

Vitamin yang dimaksud ialah B7 (biotin) dan bisa jadi juga karena makan terlalu banyak telur mentah.

BACA JUGA : Apakah Anak Pendiam Sudah Pasti Tidak Percaya Diri? Inilah Cara Stimulasinya

Hal ini karena putih telur mentah mengandung avidin yang menghalangi kemampuan tubuh untuk mencerna biotin.

Untuk meningkatkan konsumsi B7, Moms sebaiknya lebih banyak mengonsumsi kacang almond, kacang kedelai, kentang (dihaluskan atau dipanggang), dan pisang.

3. Ruam di wajah

Selain bisa menyebabkan rontok, ternyata kekurangan vitamin B7 pun bisa mengakibatkan ruam di wajah.

Moms juga dapat meningkatkan jumlah asupan biotin dengan mengubah pola makan.

Sebaiknya Moms banyak mengonsumsi jamur, kentang, keju, telur rebus, bayam, dan kembang kol.

4. Benjolan di pinggul dan tangan

Benjolan yang tampak seperti di pinggul dan tangan bisa menjadi tanda dari kekurangan vitamin A, D, dan asam lemak.

Beberapa cara dapat Moms lakukan untuk mengatasinya.

BACA JUGA : Anti Repot dan Murah! 8 Bahan Alami Ini Bisa Mengecilkan Pori-pori

Sebaiknya Moms mengurangi jumlah lemak trans yang dikonsumsi.

Moms pun dianjurkan untuk banyak makan salmon dan kacang.

Jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayuran yang mengandung vitamin A seperti wortel atau lada merah manis.

5. Mati rasa pada anggota tubuh

Mati rasa pada beberapa anggota tubuh juga dikaitkan dengan kekurangan vitamin B6, B12, dan B9 (asam folat).

Vitamin ini memengaruhi produksi sel darah yang diperlukan untuk mengangkut oksigen ke sel.

Sebaiknya Moms lebih banyak mengonsumsi kacang, jeruk, makanan laut, dan unggas.

6. Infeksi gusi

Kekurangan vitamin D ternyata dapat juga menyebabkan periodontitis atau infeksi pada gusi.

Untuk mengatasinya Moms sebaiknya mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, fosfor, dan vitamin D.

BACA JUGA : 6 Kebiasaan Malam Hari Agar Kulit Cantik dan Terhindar Penuaan Dini

Makanan yang dianjurkan ialah produk susu, beras merah, tomat, kacang, ikan, jeruk, dan anggur.

7. Kuning di bagian putih mata

Bagian putih mata menjadi warna kuning ternyata juga merupakan tanda dari kekurangan vitamin, khususnya vitamin B12.

Moms dianjurkan mengonsumsi pangan sumber vitamin B12 seperti sapi dan hati ayam, susu, salmon, tuna, dan daging kambing.

8. Luka di sudut mulut

Retak atau luka di sudut-sudut mulut Moms menandakan tubuh kekurangan sejumlah vitamin.

Vitamin yang dimaksud antara lain vitamin B3, B2, dan B12 yang kaya akan zat besi dan seng.

BACA JUGA : 3 Cara Hilangkan Bekas Jerawat dengan Kunyit, Ampuh!

Kekurangan vitamin ini bisa diperbaiki dengan konsumsi lebih banyak unggas, ikan (salmon), telur, kacang, dan kacang.

Selain itu, Moms juga direkomendasikan untuk menggabungkan makanan ini dengan sayuran.

Karena vitamin C membantu melawan infeksi dan meningkatkan metabolisme zat besi.

 

PROMOTED CONTENT