Capek Olahraga Tapi Ingin Kurus? Disiplin Ikuti 7 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran

Nakita.id - Cara sehat menurunkan berat badan setelah lebaran perlu diperhatikan dibandingkan penurunan angka timbangan yang cepat.

Pastinya banyak makanan yang sudah dimakan selama hari raya seperti opor ayam, rendang, dan sebagainya.

Baca Juga: Banyak Makan Opor Ayam Saat Hari Raya? Ahli Gizi Ungkap Cara Sehat Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran

Namun, perlu Moms ingat bahwa berat badan yang turun dengan drastis belum tentu sehat.

Bahkan penurunan berat yang drastis dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat pula.

Baca Juga: Sirtfood Diet Ala Adele, Jadi Satu Cara Ampuh Buat Moms yang Mau Diet Setelah Lebaran dengan Cara Instan

Untuk menurunkan berat badan tidak perlu dengan diet yang ekstrem dan ketat kok Moms.

Bagi Moms yang gemar makan, beberapa cara ini bisa diikuti.

1. Gunakan piring kecil

Mulailah dengan menggunakan piring ukuran kecil agar porsi makan juga turut berkurang.

Tahu tidak Moms? Sebuah peneliti asal Universitas Gronigen menemukan bahwa seseorang akan merasa cukup makan kalau melihat piring yang penuh.

Nah, dibandingkan menggunakan piring besar dengan porsi sedikit lebih baik gunakan piring kecil dengan penampilan yang penuh.

Baca Juga: Berat Badan Malah Naik Saat Puasa Hampir Selesai, Bisa Jadi Ini Penyebabnya, Tenang Bisa Dicegah Kok

2. Pilih karbohidrat kompleks

Gantilah karbohidrat sederhana menjadi karbohidrat kompleks seperti beras merah, kentang, ubi, dan sebagainya.

Pasalnya karbohidrat sederhana seperti nasi atau roti putih memiliki kandungan gula yang lebih tinggi.

Selain itu karbohidrat kompleks lebih kaya akan serat sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Baca Juga: Tak Hanya Ampuh Turunkan Berat Badan, Ramuan Murah Nan Alami Ini Terbukti Mujarab Usir Ketombe dari Rambut Selamanya

3. Ubah asupan makanan manis

Menghindari gula memang sulit padahal dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Bagi Moms yang tidak bisa menghindari makanan manis, gantilah asupan gula menjadi yang lebih sehat seperti daun stevia.

Daun stevia merupakan pemanis alami dan mengandung nol kalori.

4. Minum dua gelas air sebelum makan

Baca Juga: Bukan Kurang Lembab, Ternyata Kaki Pecah-pecah Akibat Kelebihan Berat Badan hingga Kurang Vitamin!

Jangan sampai kekurangan asupan air tiap harinya yang umumnya dibutuhkan 8 gelas atau 2 litter.

Selain itu, biasakan meminum 2 gelas air sebelum makan agar perut merasa lebih kenyang ketika makan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum dua gelas air sebelum makan berhasil menurunkan berat badan pada orang gemuk.

Baca Juga: Tak Sadar Sering Berlebihan Nikmati Berbagai Makanan di Hari Raya, Ini Tips Efektif Mencegah Berat Badan Naik Setelah Lebaran

5. Perbanyak asupan protein

Perbanyak asupan protein menjadi cara tepat untuk menurunkan berat badan dan membentuk massa otot tubuh.

Asupan protein harian dapat diperoleh dari daging merah, ayam, susu, dan protein nabati.

Para ahli juga menyarankan untuk membiasakan memakan protein setiap 3-4 jam sekali agar gula darah tetap stabil.

6. Gerakkan tubuh seaktif mungkin

Jangan biarkan tubuh malas-malasan untuk makan dan tidur saja seharian.

Baca Juga: Cuma Rutin Makan Brokoli dan Kembang Kol, Perempuan Ini Berhasil Pangkas Berat Badan hingga Puluhan Kilogram, Ternyata Begini Rahasia Dietnya

Kalau Moms kerap malas untuk berolahraga, usahan tetap aktif sehari-harinya.

Mulailah dengan perbanyak jalan kaki untuk ke tempat-tempat yang sekiranya mampu dijangkau dengan berjalan kaki.

7. Tidur yang cukup

Sebuah penelitian dari Columbia University menunjukkan bahwa orang-orang yang kurang tidur atau tidur di bawah 7 jam akan cenderung lebih banyak makan.

Baca Juga: Rasakan Manfaat yang Tak Terduga dari Mandi dengan Air Dingin di Pagi Hari, Salah Satunya Mampu Turunkan Berat Badan

Hal itu dikarenakan tubuh orang yang kurang tidur akan memunculkan rasa lapar dan berujung terus menerus mengemil.

Selain itu, tubuh yang lelah juga akan memicu makan lebih banyak sehingga istirahat yang cukup bisa membantu menurunkan berat badan.

PROMOTED CONTENT