Jangan Sampai Salah Pilih! Ini 3 Makanan Sebelum Olahraga yang Bagus sehingga Tak Bikin Sakit Perut

Jangan Sampai Salah Pilih! Ini 3 Makanan Sebelum Olahraga yang Bagus sehingga Tak Bikin Sakit Perut

Nakita.id - Mengonsumsi sarapan yang sehat sebelum olahraga di pagi hari dapat membantu Moms melakukan yang terbaik.

Tetapi salah mengonsumsi sarapan dapat menghancurkan target olahraga Moms bahkan membuat sakit perut.

Oleh karena itu, Moms dan Dads sebaiknya memperhatikan makanan sebelum olahraga untuk mendapatkan hasil maksimal.

Baca Juga: 5 Pilihan Sarapan yang Bantu Permudah Buang Air Besar Ini Membuat Aktivitas Kembali Lancar, Yuk Catat Daftarnya!

Makanan sebelum olahraga yang baik adalah mengandung karbohidrat, beberapa protein, dan vitamin serta mineral untuk menunjang energi dan pemulihan pasca olahraga.

Sedangkan, makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat serta protein bukan pilihan bagus.

Berikut makanan sebelum olahraga yang bagus untuk Moms dan Dads.

Baca Juga: Kelihatannya Sehat, Tapi Ternyata Menu Sarapan Pagi Hari Ini Justru Bisa Sebabkan Berbagai Masalah Kesehatan yang Mematikan, Hati-hati!

1. Oatmeal

Makanan sebelum olahraga yang pertama adalah oatmeal.

Oatmeal mengandung karbohidrat yang lambat terbakar untuk memberi Moms energi yang tahan lama saat olahraga.

Ditambah, rasa netral oatmeal berfungsi sebagai palet untuk apa pun yang Moms inginkan.

Moms bisa menambahkan beri, pisang, dan mentega kacang, atau jamur Shiitake, bayam, dan telur rebus.

Baca Juga: Jangan Lagi Makan Pisang Saat Perut Kosong, Masalah Kesehatan Ini Bisa Mengintai Tubuh Kita

Oatmeal memberikan Moms karbohidrat dan protein yang baik.

Oat sebagai karbohidrat membakar lebih cepat dan dia lebih sedikit serat dibandingkan rekan-rekannya.

Meskipun serat adalah nutrisi penting yang membantu pencernaan, terlalu banyak serat dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan, yang tentunya tidak Moms inginkan selama berolahraga.

2. Pisang

Makanan sebelum olahraga yang kedua adalah pisang.

Jika Moms tidak terlalu suka sarapan, atau tidak suka makan besar sebelum berolahraga, pisang adalah pilihan yang tepat.

Baca Juga: Kabar Baik untuk Penderita Diabetes! Sarapan Bisa Mengontrol Gula Darah Asalkan Jangan Lagi Lakukan Berbagai Kesalahan Ini

Pisang mengandung karbohidrat cepat terbakar yang memberikan energi yang dapat membantu Moms melalui latihan, dan karena cukup portabel, pisang dapat menjadi bahan bakar pra-latihan yang sangat sederhana.

Pisang tidak hanya kaya akan karbohidrat yang bermanfaat, tetapi juga merupakan sumber vitamin B alami yang juga mendukung tingkat energi.

Satu pisang ukuran sedang menyediakan sekitar seperempat dari nilai harian vitamin B6 yang direkomendasikan, menurut USDA.

Menariknya, pisang hijau mengandung lebih banyak pati resisten.

Pati resisten ini adalah karbohidrat yang pembakarannya lebih lambat dan mendukung usus yang sehat, sedangkan pisang riper memiliki karbohidrat yang lebih cepat terbakar.

Baca Juga: Jangan Lupa Lakukan Hal Ini di Pagi Hari, Dijamin Program Menurunkan Berat Badan Moms Tak Akan Sia-sia

3. Roti panggang

Makanan sebelum olahraga yang ketiga adalah oatmeal.

Gunakan roti gandum utuh karena mereka mengandung lebih banyak vitamin, mineral, serat, dan bahkan protein dibandingkan roti putih.

Di sisi lain, roti putih punya proporsi karbohidrat yang lebih tinggi dan ini berasal dari gula.

Makanan sebelum olahraga yang dihindari

1. Sosis

Baca Juga: Coba Mulai Sarapan dengan Minuman Ini, Dijamin Moms Auto Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menyiksa

Sarapan pakai sosis memberikan 8 gram lemak, 5 gram karbohidrat, dan 8 gram protein menurut USDA.

Karena tinggi lemak dan rendah karbohidrat ini, sosis membuat sakit perut dibanding memberikan tenaga saat olahraga.

2. Croissants dan pastries

Croissants dan pastries seperti donat tinggi lemak dan harus dihindari sebelum olahraga.

Pastries seringkali rendah nutrisi yang bermanfaat dan tidak banyak berkontribusi pada kebutuhan nutrisi tubuh Moms.

Jadi makanan sebelum olahraga yang bagus adalah roti gandum, oatmeal, dan pisang.

PROMOTED CONTENT