Penuhi Nutrisi Ibu Hamil Sejak 1000 Hari Pertama Kehidupan, Berikut Makanan Sehat untuk Menambah Energi dan Daya Tahan Tubuh

Program Isi Piringku yang digagas oleh Kemenkes (Kementrian Kesehatan) untuk satu kali makan, meliputi:

Makanan pokok, yakni nasi dan penukarnya. Misalnya 150 gr nasi, sama dengan 3 centong nasi, atau 3 buah sedang kentang (300 gr), atau 1 1/2 gelas mie kering (75gr).

Lauk pauk hewani, misalnya 75 gr ikan kembung setara dengan 2 potong sedang ayam tanpa kulit (80gr), atau 1 butir telur ayam ukuran besar (55 gr), atau 2 potong daging sapi sedang (70 gr).

Sementara lauk nabati, misalnya 100 gr tahu setara dengan 2 potong sedang tempe (50 gr).

Baca Juga: Pentingnya Memenuhi Nutrisi Anak Sejak 1000 Hari Pertama Kehidupan untuk Dukung Tumbuh Kembangnya, Orang Tua Wajib Tahu!

Sayuran, boleh mengonsumsi sebanyak 150 gr atau sama dengan 1 mangkok sedang

Buah-buahan, misalnya 150 gr pepaya atau 2 potong ukuran sedang, bisa juga 2 buah jeruk sedang (110gr), atau 1 buah kecil pisang ambon (50 gr).

Selain berdasarkan panduan Isi Piringku, dr Louise juga menekankan agar ibu hamil mengonsumsi makanan sehat terutama makronutrien dan mikronutrien.

Makronutrien yakni, karbohidrat, protein, dan lemak dan mikronutrien yakni, kalsium, asam folat, zat besi, magnesium, fosfor, vitamin A, B6, C, D, dan Zinc.

PROMOTED CONTENT