Nakita.id - Moms, sebelum waktu persalinan tiba, banyak sekali hal yang perlu disiapkan.
Bukan hanya mental melainkan kesiapan fisik juga sangat penting.
Untuk itu saat hamil perlu berolahraga agar semakin siap menghadapi persalinan.
BACA JUGA: Awas, Cuka Apel Tidak Boleh Diminum Langsung, Ini Kata Ahli!
Jika Moms melakukan olahraga secara teratur dapat memberikan manfaat besar bagi kehamilan dan persalinan loh.
Berikut ini manfaat olahraga yang dapat memengaruhi proses persalinan:
1. Mengurangi nyeri punggung
Ada alasan mengapa ransel memiliki dua tali, karena kita dapat mendistribusikan berat secara merata, dengan cara seimbang.
BACA JUGA: Cuma 20 Menit Olahraga Ini, Lemak di Lengan dan Punggung Bisa Lenyap!
Membawa beban berat hanya pada satu sisi tubuh membuat otot terasa berat dan dalam waktu singkat, akan mulai merasakan semua jenis sakit dan nyeri.
Dengan olahraga kekuatan dapat membantu mengurangi rasa sakit, sehingga tubuh Moms mendukung berat badan yang bertambah.
Memang tidak benar-benar menghilangkan nyeri punggung, tapi sedikit meringankan terutama saat proses persalinan.
BACA JUGA: [VIDEO] Tips & Trik - Rahasia Awet Muda Ala Dokter Sonia Wibisono
2. Proses persalinan lebih mudah
Jika menginginkan proses persalinan normal, Moms bisa memerlukan waktu panjang.
Setiap kelahiran itu unik, bahkan proses dari mulai kontraksi hingga melahirkan bisa berlangsung antara delapan - 12 jam.
Untuk itu memiliki otot yang kuat, terutama di bagian perut, akan membuat Moms lebih siap secara fisik.
BACA JUGA: Wow, 3 Makanan 'Murah' Ini Ternyata dapat Mencegah Kanker Moms!
Moms mungkin merasa lebih mudah untuk mendorong bayi ke luar.
Penelitian menunjukkan perempuan yang berolahraga secara teratur selama kehamilan mengurangi kemungkinan melahirkan dengan forceps (alat yang digunakan untuk membantu mengeluarkan bayi saat persalinan) lebih dari 70%.
3. Pemulihan lebih cepat
Setelah tenaga fisik saat kehamilan dan persalinan, tubuh membutuhkan waktu untuk pulih.
BACA JUGA: Catat Ini Aturan Makan untuk Si Kecil Agar Ia Tidak Tersedak
Kabar baiknya, perempuan yang rajin berolahraga teratur selama kehamilan biasanya lebih cepat pulih.
Latihan yang dapat dilakukan
Seorang biokinetika di Durban, Raeesa Solwa merancang olahraga untuk ibu hamil, ketika kehamilan berusia 23 minggu.
Lakukan gerakan berikut dengan jumlah repetisi, dan jangan lupa beristirahat sesuai kebutuhan.
BACA JUGA: Meski Baik untuk Kesehatan, Tetapi Garam Bisa Membuat Badan Gemuk
Saat Moms sudah melakukan semua gerakan, ulangi rangkaian lagi untuk total tiga atau empat putaran.
Penting: Pastikan dokter Moms telah memberi izin untuk berolahraga sebelum melakukan latihan apa pun.
National Geographic Indonesia: Dua Dekade Kisah Pelestarian Alam dan Budaya Nusantara
| Source | : | womens health |
| Penulis | : | Fadhila Afifah |
| Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR