Kabar Baik Untuk yang Punya Masalah dengan Ginjal, Latihan Berikut Ini Ternyata Bisa Meningkatkan Kualitas Ginjal Lebih Sehat

Nakita.id – Menjaga gaya hidup tidak hanya meningkatkan kualitas hidup tetapi juga terhindari dari berbagai macam masalah kesehatan.

Mereka yang tidak menerapkan hidup sehat lebih beresiko mengalami depresi, tekanan darah tinggi, fungsi kekebalan yang melemah, penyakit jantung, dan lainnya.

Beberapa penyakit juga bisa menyerang kesehatan ginjal kita.

Ginjal memegang peranan penting dalam menyaring darah, mengendalikan keseimbangan air dalam tubuh, hingga mengatur tekanan darah.

Apabila fungsi ini terganggu, maka kesehatan tubuh juga ikut terganggu. Tidak jarang pasien ginjal harus melakukan dialisis rutin.

Meskipun dalam kondisi seperti itu, menurut studi ada beberapa latihan dasar dan sederhana untuk pasien ginjal agar tetap bugar dan mempertahankan tubuh yang sehat.

Apeksha Ekbote, Kepala Ahli Diet dari jaringan dialisis NephroPlus mengatakan seperti yang dilansir dari Health Shot, bahwa latihan dapat dilakukan secara aman dan durasi aktivitas yang tidak berlebihan.

“Hentikan segera jika Anda merasakan tanda-tanda tidak nyaman, kelelahan berlebihan, terengah-engah, sesak napas, dll,” kata Ekbote.

Sebuah studi baru-baru ini oleh National Yang-Ming University of Taiwan menunjukkan bahwa jumlah optimal aktivitas fisik pada pasien dengan penyakit ginjal dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik.

Baca Juga: Jangan Sampai Tubuh Kekurangan Kalium, Dampaknya Bisa Berbahaya untuk Ginjal hingga Jantung, Perbanyak Konsumsi Ini Dulu Moms!

1. Berjalan

Berjalan adalah bentuk latihan yang sangat aman dan cocok untuk semua orang. Kegiatan ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja.

Untuk orang yang tidak berolahraga sama sekali, mulailah dengan berjalan kaki singkat, mudah, lima menit, sangat lambat, sangat tenang.

Lanjutkan selama seminggu jika tidak ada efek samping.

Kemudian tingkatkan menjadi 10 menit.

Awasi tubuh dan cari tanda-tanda stres atau ketidaknyamanan.

Jika semuanya baik-baik saja, maka perlahan-lahan tingkatkan durasi berjalan.

2. Latihan yoga dan fleksibilitas

Latihan ini membantu tubuh untuk melenturkan dan latihan pernapasan dapat dilakukan setiap hari.

Baca Juga: Coba Periksa Kuku Sekarang Juga, Kalau Ada Tanda Ini Artinya Penyakit Ginjal Sedang Menggerogoti Tubuh, Sebaiknya Siap-siap Pergi ke Dokter

Meditasi dan yoga membantu menjaga pikiran bebas dari stres dan ketegangan. Selain itu yoga juga membuat diri lebih tenang dan bugar.

Sit-up, squat, calf raises, dips, pull-up, dll dapat dengan mudah dilakukan oleh individu yang sedang dialisis.

3. Tarian gaya bebas

Mainkan dan ikuti musik favorit atau tonton online untuk beberapa gerakan tarian ringan.

4. Berenang

Berenang merupakan bentuk latihan yang sangat baik untuk semua orang.

Karena tekanan pada sendi rendah di dalam air, ini adalah cara terbaik untuk melatih tubuh tanpa membuat sendi terkena tekanan tambahan yang mungkin terjadi saat berjalan.

Gaya hidup makan seimbang yang sehat dengan olahraga tidak hanya akan menjaga berat badan tetap terkendali tetapi juga menyeimbangkan semua parameter darah.

Dengan demikian latihan seperti ini meningkatkan umur panjang dan membuat tubuh merasa sehat.

Baca Juga: Bukan Hanya Ginjal, Ternyata Terlalu Banyak Mengonsumsi Air Putih Juga Berbahaya Kepada Otak

 

PROMOTED CONTENT