7 Tips Tidur Cukup untuk Mengatasi Kelelahan Selama Kehamilan, Bisa Diterapkan Sejak Trimester Pertama

Nakita.id - Walau umum terjadi selama kehamilan, kelelahan saat hamil tentu tak boleh diabaikan begitu saja.

Selain konsumsi makanan bergizi, selama kehamilan tentu sangat penting bagi ibu hamil mendapatkan istirahat yang cukup.

Melansir WebMD, Untuk mendapatkan tidur cukup, Moms bisa mengikuti tips berikut ini:

1. Tidur siang

Kebanyakan wanita hamil tidak bisa tidur nyenyak di malam hari, entah karena terbangun ingin buang air kecil dan lainnya.

Untuk itu, ganti waktu tidur Moms yang hilang di malam hari dengan tidur siang sebentar atau dua kali di siang hari.

2. Mendapatkan bantuan

Mintalah bantuan orang rumah agar Moms tidak terlalu lelah dan punya waktu untuk tidur siang.

Mintalah anggota keluarga untuk membersihkan rumah.

Baca Juga: Kelelahan saat Hamil Jangan Lagi Diabaikan, Segera Lakukan Pemeriksaan Jika Mengalami Kondisi Ini

Moms juga bisa meminta tolong pada Dads untuk membantu mengerjakan pekerjaan atau tugas di rumah.

3. Ubah postur tidur

Moms bisa mengubah posisi tidur miring ke sisi kiri.

Ini akan membuat Moms merasa lebih nyaman, dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.

Selipkan bantal di antara kaki atau di bawah untuk menopang punggung yang sakit.

4. Olahraga

Berolahraga sebenarnya dapat membantu mengatasi kelelahan.

Cobalah rutinkan berjalan kaki atau berenang.

Ini dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Wajib Banget Diketahui Bumil, Ini Penyebab Kelelahan saat Hamil di Trimester Pertama dan Ketiga Kehamilan

5. Bersantai

Moms dapat mencoba melatih pernapasan dalam, dan mandi air hangat supaya lebih rileks sebelum tidur.

6. Tetap terhidrasi

Selalu penuhi kebutuhan cairan setiap harinya, termasuk di siang hari.

Ini karena dehidrasi bisa menguras energi Moms.

Konsumsi makanan dan camilan secara teratur untuk menjaga gula darah tetap stabil.

Hindari makanan atau minuman yang banyak mengandung gula.

7. Tetap terapkan rutinitas tidur yang dijalankan selama kehamilan

Ada baiknya tetap mengikuti rutinitas tidur yang telah Moms jalankan selama kehamilan.

Baca Juga: Tak Boleh Dibiarkan Begitu Saja, Psikolog Ini Sudah Bisikkan Cara Mengatasi Kelelahan Ekstrem Saat Hamil Kembar, Kuncinya Jangan Terlalu Berekspektasi

PROMOTED CONTENT